好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)

目錄：

第一章：好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)

第二章：小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材

第三章：盤點(diǎn)歐美5大明星減肥“勵(lì)志姐”

好萊塢的女星們個(gè)個(gè)艷麗無(wú)比，雖然西方人骨架大，但也無(wú)法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來(lái)看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧！

好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)

結(jié)實(shí)均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來(lái)健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢？

1、塑造性感身段的秘密——低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉（如跑步）換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過(guò)多的熱量，避免使身材過(guò)于瘦削。

此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚(yú)、菜豆以及鱷梨來(lái)增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運(yùn)動(dòng)

有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“法寶”，不過(guò)，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。

那么，這時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對(duì)腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢(shì)，使身體呈一條直線，保持該姿勢(shì)約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

加強(qiáng)背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

要做到這一點(diǎn)，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢(shì)1分鐘。

然后還原開(kāi)始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。

4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開(kāi)地面，之后還原開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)20次。

5、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

6、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

7、強(qiáng)化核心部位的秘密——飲食+運(yùn)動(dòng)

為了給腰部瘦身，并加強(qiáng)核心部位的力量，營(yíng)養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因?yàn)槿绻x擇了不適當(dāng)?shù)氖澄?，?huì)引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>

在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì)使核心部位的肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯起來(lái)，小腹也在不知不覺(jué)中變得平坦。

8、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。

10、突破減肥平臺(tái)的秘密——循環(huán)練習(xí)

循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來(lái)為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級(jí)的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對(duì)身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。

小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材

布蘭妮在前兩年事業(yè)受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱為“大媽”，不過(guò)堅(jiān)強(qiáng)的她通過(guò)自己的努力又回到了完美的狀態(tài)！她的瘦身方法很值得我們借鑒。

一、布蘭妮減肥秘訣——下定決心 堅(jiān)決執(zhí)行

相信很多人都想問(wèn)忽胖忽瘦的布蘭妮：“你如何在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺(tái)？”她認(rèn)為能夠成功減掉體重，是因?yàn)樗坏┫露Q心，就會(huì)很嚴(yán)格的進(jìn)行體能訓(xùn)練與飲食控制。

二、布蘭妮減肥秘訣——有個(gè)減肥監(jiān)督員

布蘭妮不愛(ài)吃蔬菜果，心情不好的時(shí)候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧……等，這時(shí)布蘭妮的教練員就會(huì)督促她，讓她在一時(shí)沖動(dòng)嘴饞前，多想想吃下去的后果。

三、布蘭妮減肥秘訣——合理搭配飲食

“現(xiàn)在是我人生中最健康的一刻了！”布蘭妮為了維系美好體態(tài)，開(kāi)始戒掉對(duì)垃圾食物的熱愛(ài)，改吃雞肉、鮭魚(yú)、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內(nèi)。

“也許這樣聽(tīng)起來(lái)熱量不多，但如果你真的吃對(duì)了食物，其實(shí)可以吃進(jìn)很多東西！”她相信健康飲食應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，所以1日6餐的飲食當(dāng)中，里面都會(huì)有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質(zhì)的食物。另外她也愛(ài)吃莓果，尤其是巴西莓果，據(jù)說(shuō)抗氧化的功效是藍(lán)莓的5倍呢！

四、布蘭妮減肥秘訣——量身打造燃脂運(yùn)動(dòng)

除了飲食控制，她也進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周固定去健身中心4次，并藉由專屬教練員的協(xié)助，在特制的運(yùn)動(dòng)器材上跑步與旋轉(zhuǎn)，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內(nèi)減掉5-6kg。

五、布蘭妮減肥秘訣——美瘦宣言

布蘭妮與她的私人教練共同度過(guò)許多時(shí)光。他為她專門制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂(lè)伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。

六、布蘭妮減肥秘訣——布蘭妮的典型菜譜

早餐：酸牛奶配新鮮水果

午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜

晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面

禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂(lè)）。

七、布蘭妮減肥秘訣——飲食不要過(guò)度苛刻

布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個(gè)飲食計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：“我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過(guò)量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。”因此，布蘭妮餐桌上最常見(jiàn)的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。

但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無(wú)論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過(guò)失”稍加調(diào)整?？蓸?lè)也是她的最愛(ài)，但這類碳酸飲料一定要禁食。

盤點(diǎn)歐美5大明星減肥“勵(lì)志姐”

瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥“勵(lì)志姐”現(xiàn)身說(shuō)法，雖然采用的瘦身方法各有不同，但都卓有成效！她們也都表示獲得了美好曲線身材，讓事業(yè)更上一層樓，自身心理和身體健康也得到大大改善！所以，你還等什么，快來(lái)“偷學(xué)”她們的減肥秘訣吧！下一位“勵(lì)志姐”也許就是你！

1號(hào)勵(lì)志姐：凱莉-奧斯（Kelly Osbourne）

從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報(bào)刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對(duì)比圖，凱莉-奧斯本沒(méi)有辦法再忍受報(bào)刊每次都戲稱她為“胖妹”、“肥姐”，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實(shí)的減肥“勵(lì)志姐”。

減肥秘訣：堅(jiān)持定期鍛煉和控制飲食。堅(jiān)持每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)（跳舞或是悠悠球），每周至少去健身館進(jìn)行4次肌肉強(qiáng)度練習(xí)。飲食方面嚴(yán)格將進(jìn)食的量控制在與體重相對(duì)應(yīng)的范圍內(nèi)，按時(shí)按量進(jìn)餐后無(wú)論是否感覺(jué)到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來(lái)嗜好可樂(lè)的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。

2號(hào)勵(lì)志姐：克里斯蒂-艾黎（Kirstie Alley）

美國(guó)好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過(guò)去的玲瓏曲線還有很長(zhǎng)的路要走?。〔贿^(guò)從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了！

減肥秘訣：堅(jiān)持每天跳舞2個(gè)小時(shí)，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示“跳舞很有趣，和其他減肥運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，跳舞沒(méi)有那么枯燥乏味，2個(gè)小時(shí)很輕松就能熬過(guò)去。”此外，她還堅(jiān)持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來(lái)她的衣服尺寸足足縮小了三個(gè)碼，成功甩掉了40多斤肥肉！

3號(hào)勵(lì)志姐：?jiǎn)潭?斯帕克斯（Jordin Sparks）

從第六季的“美國(guó)偶像”中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時(shí)的肥胖外形卻和她可愛(ài)的歌聲完全不搭。成名后開(kāi)始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯(cuò)哦！現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了！

減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過(guò)去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅(jiān)持2天食素，每周至少爬山一次，并且請(qǐng)了專門的私人教練督促每天的活動(dòng)量和肌肉練習(xí)。

4號(hào)勵(lì)志姐：芮妮-齊薇格（Renée Zellweger）

為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格連續(xù)5周每天都吃20個(gè)油炸甜甜圈面包迅速增肥30斤，痛失性感誘人好身材。之后開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等式種方式拼命減肥，最后終于恢復(fù)蠻妙好身材，現(xiàn)在甚至比增肥之前更苗條一些！

減肥秘訣：嚴(yán)格控制飲食比例，每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。運(yùn)動(dòng)方面包括了每天清晨去山上散步，每天一小時(shí)幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽，以及20分鐘騎自行車，燃燒腹部和腿部脂肪。

5號(hào)勵(lì)志姐：珍妮佛-哈德遜（Jennifer Hudson）

珍妮佛-哈德遜因?yàn)樯聿倪^(guò)于豐滿，看上去比實(shí)際29歲的年齡老很多。在09年毅然報(bào)名參加了專業(yè)減肥項(xiàng)目，到現(xiàn)在體重減少了44斤，并成為了某專業(yè)減肥中心的代言人。她說(shuō)，維持正常體重，是一輩子的功課，成功減肥讓自己身體和精神都更好，覺(jué)得好像年輕了10歲。

減肥秘訣：珍妮佛坦言，減肥最基本就是“少吃多運(yùn)動(dòng)”。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內(nèi)的各種跳操。每周堅(jiān)持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶為主，為了保持肌肉的活力，也會(huì)搭配進(jìn)食低脂瘦牛肉和水煮蝦。

結(jié)語(yǔ)：好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國(guó)觀眾的心，而她們的減肥方法同樣也適用于中國(guó)MM哦~大家快試試吧~