陳數(shù)前凸后翹有方

目錄：

第一章：陳數(shù)“前凸后翹”完美身材養(yǎng)成記

第二章：4大快速減肥法 絕不花一分錢

第三章：沐浴后按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

隨著《夫妻那些事》的熱播，讓人們?cè)俅握J(rèn)識(shí)了擁有完美身材，漂亮面容，精湛演技的陳數(shù)，想知道她是如何保持這么好的身材嗎？如何減肥效果最佳？下面小編給大家盤點(diǎn)了陳數(shù)減肥秘訣，快到下文看看學(xué)學(xué)。

陳數(shù)“前凸后翹”完美身材養(yǎng)成記

陳數(shù)，出生于音樂(lè)世家，在2009年，出演《傾城之戀》，在表演的分寸以及情感上的把握，讓人記住了這位清奇的女子。陳數(shù)在《鐵梨花》中出色演繹了女主角的豪情以及風(fēng)采卓然的生命力，讓她躋身一線演員之列。陳數(shù)、黃磊主演的電視劇《夫妻那些事》2月23日起開(kāi)播。劇中，陳數(shù)搖變身建筑設(shè)計(jì)師，游弋于女強(qiáng)人和好妻子兩種角色身份之間。她面容姣好，身材迷人，那陳數(shù)減肥秘訣有哪些呢？

陳數(shù)減肥秘訣一：控制食量

想要保持苗條的身材就一定要控制飲食，控制食量，管住自己的嘴巴。陳數(shù)就做到了。她注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，不會(huì)因?yàn)闇p肥就什么都不吃，也不會(huì)因?yàn)楹贸跃投喑裕坎椭怀粤叻诛柤纯伞?/p>

陳數(shù)減肥秘訣二：吃東西細(xì)嚼慢咽

吃東西細(xì)嚼慢咽是陳數(shù)減肥的另一個(gè)秘訣，也許很多人很難掌握六七分飽，因此，不妨吃慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，這樣就很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還有助于臉部做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥與瘦臉都是非常有利的。

如何練就“前凸后翹”

那下面就跟著陳數(shù)，學(xué)學(xué)美胸秘籍，做個(gè)“前凸后翹”的精致女人吧！相信你在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修煉之后，也能穿出旗袍的范兒來(lái)！一樣自信。

陳數(shù)豐胸秘訣一：推崇中藥豐胸

她是推崇食療豐胸的，近些年一直在喝一道中醫(yī)食療豐胸雞湯，對(duì)促進(jìn)胸腺發(fā)育有幫助。

材料：一只烏骨雞、桂圓三錢、枸杞三錢、當(dāng)歸三錢、從蓉三錢、人參二錢，燉水即可。

效果：一個(gè)月吃上三次，有助于促進(jìn)乳腺暢通、乳房發(fā)育，調(diào)整內(nèi)分泌，另外還能調(diào)整體質(zhì)。

陳數(shù)豐胸秘訣二：蜂王漿也可以豐胸

方法：必須購(gòu)買純天然的蜂王漿，你可以選擇把蜂王漿和蜂蜜放在一起來(lái)喝。蜂王漿和蜂蜜的比例在1：4或者1：5時(shí)最好。把王漿和蜂蜜均勻的攪拌在一起，然后每天早上起來(lái)空腹喝15至少30克，晚飯后一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)再喝一次。

蜂王漿必須要堅(jiān)持喝

特別提醒：喝蜂王漿必須要堅(jiān)持喝，一定會(huì)有效果的。如果今天喝了明天忘了，那樣不會(huì)見(jiàn)效的。希望如果喝的話，你要堅(jiān)持。

陳數(shù)豐胸一絲不茍

對(duì)于這樣一個(gè)奇女子，堅(jiān)持的力量無(wú)不體驗(yàn)在生活，不論是演員還是豐胸，陳數(shù)都一絲不茍。

4大快速減肥法 絕不花一分錢

不用花錢的小動(dòng)作也能有效減肥，一起來(lái)試試0元瘦身大法吧！絕對(duì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜！

1.靠墻站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

如果對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識(shí)地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

2.高爾夫球減下半身

對(duì)于高爾夫球，大家對(duì)它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來(lái)。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

3.提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是近年來(lái)瘦身的一大話題。有資料說(shuō)因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過(guò)一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對(duì)于下半身能起到收緊作用，對(duì)腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。

4.動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做10～15次。身體可以馬上變暖，對(duì)抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

以上減肥方法相當(dāng)簡(jiǎn)單，但關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦！如果你自認(rèn)堅(jiān)持不下來(lái)，可以向口碑較好、專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)“求助”。當(dāng)然，如果在減肥過(guò)程中，再配合以上運(yùn)動(dòng)，效果更加好哦！

沐浴后按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

按摩減肥瘦身法，是最健康、最有益于身體各個(gè)器官的減肥方法，不但沒(méi)有一點(diǎn)副作用，而且不易反彈。但是需要掌握好最佳時(shí)間。中醫(yī)告訴你每天洗完澡后的5分鐘內(nèi)，先往需要按摩的部位抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹一邊按摩，這樣的效果會(huì)是最好的?？纯淳唧w的介紹吧！

一、胸部

目的：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

二、腿部

目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

（1）小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

（2）小腿滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

（3）小腿雙手扼法

雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

（4）大腿切捏法

用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。

（5）大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

（6）大腿滾揉法

從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。

三、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

四、手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說(shuō)byebye！

坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

五、臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放松站立。

2、雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

3、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

5、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，瘦身效果非?？欤烂紓?，趕快行動(dòng)起來(lái)做一做，很快你就能擁有迷人身材哦。