偷師當(dāng)紅女星瘦腰方 讓你立變“小腰精”

目錄：

第一章：偷師3當(dāng)紅女星瘦腰方 讓你立變“小腰精”

第二章：3招瘦腰操 快速變性感小細(xì)腰

第三章：每天5分鐘 變身魅惑小腰精

每個(gè)女人都希望自己擁有迷人的小蠻腰，因此很多人都在做著瘦腰減肚子這樣的事情，到底如何瘦腰效果最好呢？瘦腰的最快方法是什么？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了3位當(dāng)紅明星瘦腰方法，以及其它一些快速瘦腰秘籍，快去看看學(xué)學(xué)吧。

偷師3當(dāng)紅女星瘦腰方 讓你立變“小腰精”

女星們的小柳腰是不是so hot呢？那是女人夢(mèng)寐以求的身段。想擺脫傷不起的“水桶腰”？想回復(fù)真女人本色？還等什么？來(lái)跟纖腰女星學(xué)幾招吧，有木有？

劉亦菲

劉亦菲展現(xiàn)在眾人面前的樣子永遠(yuǎn)都清純可人，出席晚會(huì)的時(shí)候，人們總是把目光都聚焦在她的腰上，小腰的曲線充分展現(xiàn)出來(lái)，想不多看兩眼都難！尤其是在《仙劍奇?zhèn)b傳》和《射雕英雄傳》里的古典裝扮，甜美的外貌加上她的纖纖細(xì)腰，真是俘虜了無(wú)數(shù)少男的心呀！那，究竟劉亦菲的瘦腰秘訣是什么呢？

貓咪伸展操：

伸懶腰也能瘦腰美體

1、坐姿側(cè)伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動(dòng)作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。

2、站立側(cè)伸展

1、挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。

3、胸背伸展

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

4、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。

tips：我們可以用慵懶的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦身美體，但是對(duì)于瘦身美體效果的追求可得堅(jiān)持做到最多最好，伸展運(yùn)動(dòng)前也可用纖體收腹精華液來(lái)呵護(hù)我們的身體，增強(qiáng)瘦身效果。

大s

在《泡沫之夏》這部火爆的偶像劇里頭扮演尹夏沫的大s，深得何潤(rùn)東扮演的歐辰的喜愛(ài)，原因之一是夏沫她擁有可愛(ài)動(dòng)人的臉蛋和姣好的身材。在現(xiàn)實(shí)生活中，大s的身材也是一級(jí)棒，特別是她的小蠻腰，真是招人羨慕??！她當(dāng)然也有一套美腰的方法啦！

以運(yùn)動(dòng)為主的瘦腰方法

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加健康，而且對(duì)愛(ài)美的女性也起到很大的幫助。有“水桶腰”的美眉更要注意了。

1 慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以消除腹部脂肪。有“水桶腰”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

2 床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

3床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

4 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴 上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

范冰冰

范冰冰，在過(guò)很多的電影里面扮演過(guò)不同的角色，但幾乎每個(gè)角色都能體現(xiàn)出她的好身材。在電影節(jié)走紅毯的時(shí)候，她挑選的衣服更是非常完美地凸顯了她的誘人身姿。尤其是她的小腰，也是細(xì)的毫無(wú)贅肉，簡(jiǎn)直是秒殺全場(chǎng)?。?她也是有她自己的一套瘦腰秘方的哦。

高效瘦腰的五種姿勢(shì)

日常生活中的各種姿勢(shì)也能有效地減掉腰部贅肉！

1、坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做15次。

2、側(cè)躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。

3、站姿。雙腿分開(kāi)，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動(dòng)作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。

4、站姿。雙臂前后分開(kāi)，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

5、跪姿。左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

3招瘦腰操 快速變性感小細(xì)腰

若想早日告別水桶身形，不妨參考以下瘦腰操，讓你快速減去惱人肥肉，回復(fù)苗條身段。

一、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

1. 大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4. 上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

Tips

轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

二、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

1. 雙腳分開(kāi)，雙手互握并置于胸前。

2. 提高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2至3秒。

3. 同樣地，提高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2至3秒。

Tips

進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，保持腰部挺直，并重復(fù)步驟2及3共10次。

三、對(duì)付胃腩

1. 身體仰臥，雙腳伸直，雙手交疊并置于腦后。

2. 運(yùn)用腰腹之力，將雙腳提高，保持此動(dòng)作2秒。

3. 同樣地進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。

每天5分鐘 變身魅惑小腰精

有效快速地消滅肚子上難看的贅肉，很容易！健身達(dá)人和你分享其獨(dú)家招數(shù)，每天只要5分鐘，做一下腰部減脂運(yùn)動(dòng)，就能立刻擁有小蠻腰哦！

如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家為你設(shè)計(jì)出5分鐘腰部減脂運(yùn)動(dòng)，這套動(dòng)作拋棄了以往簡(jiǎn)單的“仰臥起坐”的方式，因?yàn)檠雠P起坐可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，比如這套動(dòng)作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過(guò)久或者不正確而導(dǎo)致骨盆張開(kāi)太大，這套動(dòng)作還能幫助骨盆向內(nèi)聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關(guān)鍵還在于這組動(dòng)作結(jié)合了一些瑜伽基礎(chǔ)，能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。“內(nèi)外兼修”，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行！

很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿過(guò)久或者不正確而導(dǎo)致骨盆張開(kāi)太大導(dǎo)致的，這套加入瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內(nèi)聚合。在扭腰和俯身收腹的同時(shí)，達(dá)到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。

上腹練習(xí)

1卷腹拍手

仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動(dòng)，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動(dòng)有節(jié)奏地做拍打的動(dòng)作。30次為一組。

要注意：脖子放松，背部腰部不離開(kāi)地面。 做動(dòng)作時(shí)雙腿伸直可以提高難度。

2 瑜伽炮彈式

仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢(shì)10秒鐘，上身不動(dòng)，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動(dòng)作，再保持10秒;反復(fù)10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。

3 眼鏡蛇式

俯臥，雙腿微微分開(kāi)，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長(zhǎng)。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。

下腹練習(xí)

1基礎(chǔ)抬腿

仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩(wěn)定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10~15次。

要注意：腰部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持不動(dòng)。

2 船式

坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅(jiān)持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要注意：抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

3 空中自行車

仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作，正向15次，反向15次完成一組。

要注意：控制速度，動(dòng)作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫(huà)最大的圈。

側(cè)腹練習(xí)

1 仰臥鐘擺

仰臥，雙臂側(cè)平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)至最大限度，雙腿抬起向左扭轉(zhuǎn)，完成一次。 每組12？15次。

要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)， 雙腿彎屈度控制在90°。注意呼吸，抬起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

2 俯臥撐側(cè)收腿

擺好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關(guān)節(jié)，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關(guān)節(jié)，完成一次，每組8？10次。

要注意：當(dāng)膝蓋碰觸到肘關(guān)節(jié)時(shí)，側(cè)腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。

3 側(cè)支撐

側(cè)臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關(guān)節(jié)和腳來(lái)做支撐，因個(gè)人情況保持30秒以上。換方向，對(duì)左面進(jìn)行練習(xí)。

要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

總結(jié)：以上介紹的這些瘦腰的方法，大家是不是看著很心動(dòng)呢，那么不要猶豫了，趕快試試吧！