英國(guó)女王伊麗莎白二世 6長(zhǎng)壽方
每個(gè)人都希望自己長(zhǎng)命百歲，但這是需要前提條件的，你必須有一個(gè)良好的生活習(xí)慣才行，今天我們就來(lái)看看英國(guó)女王伊麗莎白二世的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方，看看日常保健長(zhǎng)壽知識(shí)還有哪些？我們要如何長(zhǎng)壽？
英國(guó)女王伊麗莎白二世今年已經(jīng)87歲了，她不僅健康狀況良好、頭腦清晰，還經(jīng)常參加一些高層領(lǐng)導(dǎo)會(huì)議，令人羨慕。其實(shí)，女王健康長(zhǎng)壽不單是因?yàn)樯顥l件好，主要得益于她健康的生活習(xí)慣。近日，英國(guó)老年醫(yī)學(xué)專家邁克爾·戈登博士總結(jié)了女王健康長(zhǎng)壽的秘訣，供大家參考。
嚴(yán)格控制體重。女王一生從未出現(xiàn)過(guò)體重超標(biāo)的情況，降低了患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)了壽命。
喝薏米水。每天下午5點(diǎn)是女王的傍晚茶時(shí)間。女王喜歡喝薏米水，即用半杯薏米、2.85升開(kāi)水、2個(gè)檸檬、6個(gè)橙子和少許紅糖煮水喝，有增強(qiáng)腎功能、防止皮膚老化、抗壓的效果。
酷愛(ài)散步。這對(duì)健康非常有益，每天散步30分鐘，就能起到降低血壓和減輕壓力的作用。
喜歡動(dòng)腦。女王對(duì)網(wǎng)絡(luò)等新鮮事物十分感興趣，能通過(guò)電子郵件與孫子聯(lián)絡(luò)感情。其他一些需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)，如猜字謎、下五子棋、辯論和聊天等，都有助于保持大腦靈活。
養(yǎng)寵物。女王特別寵愛(ài)狗，尤其是那條形影不離的威爾士短腿狗。養(yǎng)狗會(huì)使人的血壓保持在正常水平，養(yǎng)只毛茸茸的寵物還會(huì)促進(jìn)代謝，讓人體分泌“快樂(lè)激素”，提升幸福感。
廣交朋友。女王的社交范圍非常廣。結(jié)識(shí)世界各地的朋友，與丈夫及親朋好友間的關(guān)系親密穩(wěn)定等，都有利于她保持健康的情緒。
常做善事。女王熱衷于慈善工作，迄今為止，她總共資助過(guò)600多個(gè)慈善機(jī)構(gòu)。積極地參加志愿活動(dòng)、與人分享美好的事物、幫助他人都會(huì)令人感到滿足，使女王在幫助別人的同時(shí)，也愉悅了自己。
保健長(zhǎng)壽知識(shí)
每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過(guò)2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。
吃個(gè)雞蛋
雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
攝入鉻
研究顯示，這種微量無(wú)機(jī)物通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。
不要忘記使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問(wèn)題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。
檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來(lái)的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內(nèi)啡的分泌增多。
如何長(zhǎng)壽
一、睡眠適度
一般來(lái)說(shuō)，老人每天睡眠時(shí)間以8～10個(gè)小時(shí)為宜。按照自然規(guī)律以及人體生理特點(diǎn)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)早睡早起;秋冬養(yǎng)陰，應(yīng)早臥晚起。中午適當(dāng)小憩一會(huì)，有利于恢復(fù)體力。另外，老人臥室應(yīng)保持空氣流通，冷暖適中;臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利于消除疲勞，保證高質(zhì)量睡眠。睡眠時(shí)保持右側(cè)弓形的姿勢(shì)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，以利于人體長(zhǎng)壽。
二、精神愉悅
老人一生，經(jīng)歷的困難挫折不計(jì)其數(shù)，大起大落有之，小病小災(zāi)有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對(duì)外界的刺激而產(chǎn)生不良情緒時(shí)，老人要善于控制和調(diào)節(jié)，凡事要想得開(kāi)，經(jīng)常保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對(duì)待一切事物，健康而幸福地生活。
科學(xué)家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長(zhǎng)壽。反之，如果一個(gè)人利欲熏心、患得患失，會(huì)使自身免疫功能調(diào)節(jié)失去平衡，產(chǎn)生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內(nèi)、胸懷寬廣，是非不干，心曠神怡，就是這個(gè)道理。老人常做好事，不計(jì)較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。
三、飲食有節(jié)
老人不渴也要定時(shí)喝水，不斷補(bǔ)充臟腑津液。晨起洗漱后，及時(shí)飲上一杯白開(kāi)水，止渴“立竿見(jiàn)影”，細(xì)胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對(duì)心血管病也有積極的預(yù)防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過(guò)200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過(guò)多的水。
飲食要以“每餐少一口”為準(zhǔn)則進(jìn)行控制，同時(shí)注重葷素搭配，以清淡為佳，定時(shí)定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時(shí)間應(yīng)是午飯后1小時(shí)左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食用一些軟質(zhì)食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。
結(jié)語(yǔ)：做到長(zhǎng)壽并不是每個(gè)人都可以的，這也需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持與努力才行，大家可以學(xué)習(xí)英國(guó)女王伊麗莎白二世的養(yǎng)生方法，擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)會(huì)越來(lái)越近。
