養(yǎng)生之道 名醫(yī)葛洪的養(yǎng)生四訣

做好養(yǎng)生保健工作不但可以強身健體還可以延年益壽，所以備受現(xiàn)代人們的重視。說到養(yǎng)生之道，就不得不說說古人了，古人們的養(yǎng)生之道可謂精辟啊。今天小編就帶大家了解一下名醫(yī)葛洪他的養(yǎng)生四訣。

養(yǎng)生之道 名醫(yī)葛洪的養(yǎng)生秘訣

先治身后養(yǎng)生

先治身后養(yǎng)生，是葛洪獨到的新見解。他在《抱樸子·附篇》寫道：“一人之身，一國之象也，胸腹之設，猶宮室也，支體治位，猶郊境也，骨節(jié)之分，猶百官也，腠理之間，猶四衢也，血猶臣也，氣猶民也。故至人能治其身，亦如明主能治其國。夫愛其民，所以安其國，愛其氣，(元氣)所以全其身，民弊國亡，氣衰身謝，是以至人之士，乃施藥于未病之前，不追修于既敗之后。故知生難保而易散，氣難清而易濁。若能審機權(quán)，可以制嗜欲，保全性命。”

葛洪比喻：要想養(yǎng)生，必先治身，身如難保，焉能養(yǎng)生。他發(fā)現(xiàn)當時不少研究養(yǎng)生者一方面追求聲色貨利，一方面又想延年益壽，自相矛盾。“且夫善養(yǎng)生者，先除六害，然后可以延駐(延年駐顏)于百年。何者是邪？一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味(少食厚味)，五曰除佞妄，六曰去詛嫉(忌賢妒能)。六者不除，修養(yǎng)之道徒設爾。蓋緣未見其益，雖心希妙道，口念真經(jīng)，咀嚼英華，呼吸景象(調(diào)息時經(jīng)氣運行現(xiàn)象)，不能補其短促，誠緣捨其本而忘其末，深可戒哉。”名利貨財?shù)龋际侨藗冏钊菀子|犯而有損于養(yǎng)生者。

視生活衛(wèi)生

衛(wèi)生對氣功非常重要。生活、飲食、起居、睡眠和鍛煉等，無不屬于衛(wèi)生。即使氣功研究有多年成就者，如果對個人生活飲食衛(wèi)生要求不嚴或管理不當，同樣可以疾病纏身，甚至前功盡棄。

葛洪告誡人們：“不饑勿強食，不渴勿強飲，不饑強食則脾勞，不渴強飲則胃脹，體欲常勞，食欲常少，勞而勿過極，少而勿至極;冬朝勿空心(空腹)，夏夜勿飽食，早起不在雞鳴前，晚起不在日出后。”以及“冬不欲極溫，夏不欲窮涼，不露臥星下，不眠之見肩(預防凍結(jié)肩)。”

還說“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制(常規(guī))，調(diào)利筋骨有偃仰之方(俯仰鍛煉之功)，杜疾閑邪，有吞吐之術(shù)(吐納之法)，流行榮衛(wèi)，有補瀉之法，節(jié)宣勞逸(勞逸適度)，有與奪之要”。并一再強調(diào)“長生之理，盡于此矣”。

葛洪將飲食、生活、起居、鍛煉、衛(wèi)生，與養(yǎng)生同樣予以重視，值得后人深思，因為它不僅適用于氣功鍛煉研究者，同樣適用于關(guān)心養(yǎng)生的人們。

導引行氣有時

導引行氣是氣功的基礎(chǔ)功。“行氣”有兩種，一是導引經(jīng)氣運行于周身曰行氣，一是調(diào)理呼吸之氣亦曰行氣。葛洪在《抱樸子》內(nèi)篇里向弟子介紹行氣：“初學行氣，鼻中引氣而閉之(呼吸極微似閉非閉)，陰以心數(shù)(默默記數(shù))一百二十，乃以口微吐之，乃引之皆不欲令己耳，聞其氣出入之聲，常令入多出少，以鴻毛著鼻口之上，吐氣而鴻毛不動為候也。漸習轉(zhuǎn)增其心數(shù)，久久可以至千;至千則老者更少日還一日矣。”

但行氣有時，不是任何時候都合適：“夫行氣當以生氣之時，勿以死氣之時也。”話雖不多意義深遠，后世氣功書籍中提倡“子后午前”的時間實源出于此。

五官保健與體育仿生

從現(xiàn)存文獻來看，不少養(yǎng)生專著多偏重于靜功，葛洪主張動靜雙修，則更益于延生。如《抱樸子》內(nèi)篇記載，有人問如何能使齒牙堅固而不動搖？葛洪說：“能養(yǎng)以華池，浸以醴液，清晨建齒(叩齒)三百過者，永不搖動。”常用清澈象泉水一樣的口水，洗涮灌溉，則牙齒將得到保養(yǎng)，再能每晨叩齒三百下，自然牙齒日漸堅固永不搖動。有人又問，怎樣才能使耳朵聽覺正常而不失靈呢？葛洪說，根據(jù)體育仿生效益，能做好“龍導、虎引、熊經(jīng)、龜咽(咽津)、燕飛、蛇屈、鳥伸、天俛(俯)、地仰……猿據(jù)、兔驚千二百至，則聽不損也。”

《抱樸子》介紹的全身鍛煉，是繼長沙馬王堆出土西漢彩繪《導引圖》后的又一次體育仿生總結(jié)。其鍛煉次數(shù)，比民間流行的“八段錦”、“二十四段錦”的次數(shù)要多出上百倍。只有這樣持之以恒鍛煉，才能壯筋骨，強身心，驅(qū)病魔，抗衰老。

有人又問，如何方能明目？葛洪說，如能導引三焦升騰的陽火，引火以歸元(歸于臍下丹田關(guān)元)，再用石決明水以洗目，兩掌心對搓產(chǎn)熱以熨雙目，不難恢復視力。

有人問道，如何登山而不累，遠行而不疲？葛洪指出，單靠后天伙食營養(yǎng)遠遠不足，“惟服食大藥，則身輕力勁，勞而不疲矣。”若能導引行氣與體育相結(jié)合，達到大周天，任督通，服食大藥完成，則神氣充盈，體健身輕，雖登山遠行，也不會疲勞矣。

養(yǎng)生保健知識

多動是腦力勞動者的長壽訣竅

古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動與體育運動。

孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術(shù)，還帶領(lǐng)學生到廣闊的大自然中去郊游和登山。他最贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風，然后詠詩、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那“人生七十古來稀”的時代，卻能年逾古稀，顯然與他在“勞心”之后，又善于“勞手足”密切相關(guān)。

有一位教師從孔子動靜結(jié)合的事例中受到啟發(fā)，在一生中既勤于用腦，又勤于運動，做到了動靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍可生活自理，且?？磿鴮懽?。他還專門介紹自己深刻的體會：“幾十年來，一直井井有序地合理安排時間，讓腦力勞動與體力勞動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分地休息;另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進了新陳代謝，加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老、不患高血壓等疾病、得以頤養(yǎng)天年的原因之一。”

馬寅初教授既是聞名中外的人口學家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之一就是“恒動”。持之以恒，經(jīng)常運動。馬老一生既勤于動腦，又勤于動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。

事實證明，善于“勞手足”是“勞心者”預防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅，所以，我們在緊張用腦的間隙，應當穿插體力活動。最好能養(yǎng)成每天到戶外鍛煉的習慣，無論做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節(jié)假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動筋骨，增強體質(zhì)，十分有益。

冬季養(yǎng)生之道 除寒保暖小妙招

1、多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢？

煙堿酸在哪里？煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

維他命B群可幫助合成煙堿酸：維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

2、經(jīng)常敲膽經(jīng)

不少MM上半身體熱，下半身體寒，這其實跟下半身血液不暢密切相關(guān)，因此可以通過敲膽經(jīng)的方式使得下半身血液循環(huán)暢通。平躺在床上，收縮腿部肌肉，在大腿外側(cè)的凹陷處，進行推拉式按壓，需要按壓到有酸痛感即可。

3、熱水泡腳

每天晚上9點，是泡腳的最佳時機，此時人體開始進入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環(huán)，有效排出毒素，體寒的MM最好在泡腳熱水中加入少許艾葉或者姜片，更能散去寒氣，記得水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右即可。

4、小型有氧運動

不少MM體寒事實上是由血液循環(huán)不暢導致的，因此在家做一些小型的有氧運動，會促進血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣。瑜伽、普拉提甚至近期流行的pIU健身操占用面積小，很適合在家進行。

5、足部按摩

寒從足生，做好足部按摩能夠有效加快血液循環(huán)，而足部穴位則對應不少器官，按壓能有效促進血液循環(huán)，可在泡腳之后，對足部進行點壓式按摩。

6、多吃含維生素食物

手腳冰冷與末梢血液循環(huán)情況有密切聯(lián)系。而補充維生素E，有助擴張末梢血管，讓末梢血液流通順暢，記得要一直堅持哦。維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。

總結(jié)：養(yǎng)生從古至今就一直有人在不斷的探索不斷的創(chuàng)新，如何去養(yǎng)生，如何延年益壽。通過小編以上的敘述相信你對此應該有所了解了吧，希望你們能夠采納小編的意見健康科學的養(yǎng)生，幸福快樂的生活。