如何長壽 朱良春的養(yǎng)生哲學(xué)

想要長壽是現(xiàn)代人所追求的目標(biāo)，現(xiàn)代豐厚的物質(zhì)條件已經(jīng)無法滿足，人們都是通過電視、報紙、互聯(lián)網(wǎng)上需找長壽的方法，何不借鑒一下名人的養(yǎng)生長壽秘訣呢？今天小編就帶你了解一下朱良春他的養(yǎng)生哲學(xué)是怎么樣的。

如何長壽

首先，要適度運動

俗話說"要活就要動"，運動可以促進血液循環(huán)，加強體力，提高抗病防御力。同時，運動還會讓渾身發(fā)熱、出汗，促進新陳代謝，對養(yǎng)生有很大的好處。但值得注意的是，運動一定要適度，不可超量。朱老每天生活節(jié)奏比較緊湊，沒有時間去練氣功、打太極拳，為了保持適度的運動量，他堅持每天騎自行車上下班，有時候外出活動也騎，他說這是一種不占時間的鍛煉方法。后來，由于客觀條件不具備了，朱老又開始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

其次，要有樂觀的生活態(tài)度

古人有句衛(wèi)生歌，是這樣說的："世人欲知衛(wèi)生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。"朱老說，人是處在矛盾之中的，不順心的事經(jīng)常遇到，但他從不懊惱、耿耿于懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的"恬淡虛無，真氣從之"。

除此之外，朱老的養(yǎng)生秘訣還包括以下幾個方面

1.少睡多用腦，健腦抗衰老

美國心臟病專家研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出35倍。長期以來，朱老每天只睡六七個小時。他認為，睡得太多，人的精力易于懶散。而關(guān)于失眠，朱老說："失眠時不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。"另外，他還長期堅持"每日必有一得"的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡，常常要翻閱書報、雜志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時間寫的。

2.食補養(yǎng)生，益壽延年

"藥補不如食補"，朱老說他從不吃補品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的電視專訪，公開了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣后，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱后食用，不僅有營養(yǎng)，而且可以預(yù)防疾病，特別能降血脂、預(yù)防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

3.生活有規(guī)律

朱老指出，白天是陽，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽之道;現(xiàn)代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點鐘才睡，第二天早上不知幾點起來，這樣就把生理規(guī)律打亂了，容易生病。

4.注意飲食

朱老平時吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當(dāng)吃點魚和瘦肉。他的經(jīng)驗就是，不要暴飲暴食。關(guān)于抽煙喝酒的習(xí)慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關(guān)系。

長壽的方法

早起習(xí)慣

1.起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

吃什么長壽 飲食“五多”讓你長壽

一、多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。

善活吧網(wǎng)站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。據(jù)日本靜岡縣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)茶區(qū)特別是綠茶產(chǎn)地，癌癥的發(fā)病率和死亡率，明顯比其他地方要低?，F(xiàn)在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素;這種成分，在綠茶中約含15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。購買“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”的網(wǎng)友給出了諸如“茶葉蠻正宗的、茶葉好喝香味濃”等評價。

二、多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持?，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

三、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

四、多喝水

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

五、多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔(dān)。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于朱良春的養(yǎng)生長壽哲學(xué)有所了解了吧，想要健康長壽除了日常生活起居外心態(tài)還是很重要的。小編在此提醒大家能夠有樂觀的生活態(tài)度，這樣無論你窮富與否你都能健康的生活。