養(yǎng)生之道 鐘南山養(yǎng)生7要素順應(yīng)自然

從古至今，國(guó)外到國(guó)內(nèi)都有很多名人都在講養(yǎng)生，可見(jiàn)養(yǎng)生的重要性。我們只有身體好，做什么事情才有保證，沒(méi)有好的身體，會(huì)影響我們正常的生活。鐘南山雖然年齡已經(jīng)很多了，可是它的讓人的感覺(jué)就是還很年輕，那么鐘南山養(yǎng)生之道是什么呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

鐘南山養(yǎng)生7要素順應(yīng)自然

鐘南山是我國(guó)工程院院士及中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，他出生與1936年，是中國(guó)治療呼吸系統(tǒng)疾病的領(lǐng)軍人物。他給大家的第一印象不像是一個(gè)七八十歲的老人，他擁有二十幾歲年輕小伙的肌肉，身材是非常的健碩的，讓很多人都很羨慕的。

聽(tīng)鐘南山聊自己的衣食住行，出現(xiàn)頻率最高的一個(gè)詞就是“自然”，像大自然的鳥(niǎo)兒一樣作息，睡覺(jué)時(shí)讓骨骼處于自然的狀態(tài)……也許，這正是他在78歲的年齡仍保持年輕人的體型和肌肉，擁有“四十歲的身體，三十歲的心態(tài)”的秘訣所在吧。

自然作息：像鳥(niǎo)一樣，天黑睡覺(jué)，天亮起床。

自然護(hù)頸：枕頭低一點(diǎn)，讓頸椎恢復(fù)自然狀態(tài)。

自然飲食：不憑味道選擇食物，而憑需要來(lái)選擇。

自然工作：承擔(dān)不了時(shí)不要硬撐，要懂得拒絕。

1.老人作息要像小鳥(niǎo)

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥(niǎo)一樣，天黑了就睡覺(jué)，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。

因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間常，老年人的沒(méi)有足夠的精力，不過(guò)每個(gè)人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過(guò)一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點(diǎn)鐘，到上九十點(diǎn)鐘才起來(lái)的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。

2.在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對(duì)脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點(diǎn)，也是希望讓頸部在睡覺(jué)時(shí)也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個(gè)倒問(wèn)題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒(méi)什么好處。

我在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來(lái)，比較悠閑。

而且我喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對(duì)消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因?yàn)槟_很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒(méi)有時(shí)間泡腳。有時(shí)候會(huì)做一個(gè)足療，晚上就能睡得很好。

3.早餐一蛋黃兩蛋清

鐘南山說(shuō)他年輕的時(shí)候都不會(huì)考慮飲食營(yíng)養(yǎng)的，不過(guò)到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問(wèn)題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動(dòng)能，我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個(gè)歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧?，F(xiàn)在不是憑味道來(lái)選擇食物，而是憑需要來(lái)選擇。肉食在任何時(shí)候?qū)芏嗳硕际怯形Φ?，但是具體到個(gè)人，常常不需要那么多。

4.補(bǔ)充多種維生素

我平時(shí)基本不用滋補(bǔ)品，但會(huì)吃一些多種維生素。當(dāng)然現(xiàn)在很難說(shuō)身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺(jué)得應(yīng)該加，應(yīng)該補(bǔ)充。因?yàn)槲覀児饪匡嬍硵z入有時(shí)候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會(huì)有幫助。

針灸等中醫(yī)保健的方法，我沒(méi)有太多的實(shí)踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對(duì)健康有幫助。

5.腹式呼吸來(lái)放松

人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時(shí)候或在深思的時(shí)候突然有人敲門、來(lái)電話，如果是在做非常需要專注的事情時(shí)，我是拒絕的。

平時(shí)可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時(shí)降臨時(shí)，要學(xué)會(huì)怎么樣去梳理，這些事情有個(gè)輕重緩急，但對(duì)方都說(shuō)是急的，所以有時(shí)候還是要找助手來(lái)幫助處理一下。另外我還會(huì)看工作的重要性，再來(lái)安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實(shí)際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實(shí)地跟他說(shuō)承擔(dān)不了——要懂得拒絕。

6.發(fā)脾氣會(huì)致惡循環(huán)

對(duì)我來(lái)說(shuō)最快樂(lè)的事就是，對(duì)一個(gè)疑難病的解決，再就是我們的研究工作得到了認(rèn)可，或者是發(fā)表在一個(gè)非常高水平的雜志上，這個(gè)時(shí)候最開(kāi)心?？鞓?lè)給我?guī)?lái)的是信心和力量的增加，毫無(wú)疑問(wèn)也大大提高了我的工作效率。

做一個(gè)和氣的人是不容易的，有的時(shí)候你看到非常不符合事實(shí)的事，可能就不容易和氣了。后來(lái)我感覺(jué)到這樣容易形成一個(gè)惡性循環(huán)，所以把它克服了以后，它會(huì)往良性方面發(fā)展，當(dāng)你克服自己的這個(gè)弱點(diǎn)以后，你會(huì)變得能夠克制自己，對(duì)方也可能促使彼此的關(guān)系不再惡性循環(huán)，我的心臟出現(xiàn)問(wèn)題，都是跟過(guò)去容易急躁發(fā)火有關(guān)。

7.沒(méi)有場(chǎng)地也鍛煉

我一般是下午下班后，吃晚飯以前在家里先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時(shí)候肯定就不做了。

在沒(méi)有場(chǎng)地的時(shí)候也會(huì)鍛煉，比如說(shuō)在開(kāi)會(huì)之后回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。

鍛煉之后覺(jué)得調(diào)節(jié)精神。是為讓自己的身體能夠完成一天的工作，自己好像一下就年輕了很多，特別有朝氣，精力旺盛，精力很集中地投入工作。但是我有一個(gè)體會(huì)，晚上9點(diǎn)以后再鍛煉會(huì)影響晚上的睡眠。

近日各地氣溫不斷攀升，在進(jìn)行戶外作業(yè)的生活要加強(qiáng)預(yù)防，避免中暑的發(fā)生，夏季中暑分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑，那么一旦中暑，我們?cè)撊绾尉徑饽?？中醫(yī)介紹，刮痧對(duì)于中暑的防治有著很好的功效，一起來(lái)看看吧！

中醫(yī)養(yǎng)生

夏日中暑多刮痧有效

除病人中暑癥狀外，可將右手中指彎曲，在病人胸部皮膚上劃一下，如有明顯的紫紅色隆起的劃痕，就說(shuō)明有'痧'，使用刮痧方法就會(huì)有很好的治療效果。用一枚一元的硬幣或光滑的湯匙柄(用酒精消毒)做工具，有專門的刮痧板更好，蘸香油或花生油在清潔的后頸部?jī)蓚?cè)、脊柱兩側(cè)、兩肘、頭骨上下等處刮。刮痧前一定要把手洗干凈，手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右順著刮，用力均勻，每次刮5~6遍或皮膚出現(xiàn)紫紅色刮痕為止。多數(shù)病人刮后就可以感到頭腦清醒。但如病情較重或刮痧無(wú)效，則應(yīng)及早找醫(yī)生診治，以免耽誤病情。

刮痧手法有哪些

1.病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，并用溫水洗凈局部。

2.用邊緣光滑的湯匙(或調(diào)羹、銅幣等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位單向重復(fù)地刮。

3.刮痧順序一般是由上而下，或由身體中間刮向兩側(cè)，或每次都由內(nèi)向外，不得來(lái)回刮動(dòng)。每次每處大約需刮20下左右，皮膚出現(xiàn)深紅色斑條即止。

4.刮痧部位通常只在病人背部或頸部?jī)蓚?cè)。根據(jù)病情需要，有時(shí)也可在頸前喉頭兩側(cè)，胸部、脊柱兩側(cè)、臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。

5.每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。

6.應(yīng)用較小的刮匙，可在穴位處刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除了具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。

雖然刮痧好處多，可這些人不能用

1、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會(huì)引起流產(chǎn)。

2、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)口的感染和擴(kuò)散。

3、急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因?yàn)楣勿饡?huì)加重傷口處的出血。

4、有嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因?yàn)楣勿饡?huì)使人皮下充血，促進(jìn)血液循環(huán)，這會(huì)增加心肺、肝腎的負(fù)擔(dān)，加重患者病情，甚至危及生命。

5、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因?yàn)檫@會(huì)將疾病傳染給他人。

6、過(guò)度饑飽、過(guò)度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會(huì)引起虛脫。

結(jié)語(yǔ)：以上就是名人鐘南山老人的養(yǎng)生之道，他一直強(qiáng)調(diào)要順應(yīng)自然，自然作息、自然護(hù)頸、自然飲食、自然工作這樣對(duì)我們是最好的。中醫(yī)養(yǎng)生中刮痧是最常見(jiàn)的事情，可以去除我們身體中的寒氣，還能夠防止夏季中暑，但是大家也要注意有些人是不適宜刮痧的。