養(yǎng)生之道 華佗模仿五禽戲養(yǎng)生法

很早的時候，我們在課本上就學過關于華佗的文章，大家都知道他是一名技術非常精湛的醫(yī)學家，據(jù)說還有讓人起死回生的本領。那么華佗認為怎樣養(yǎng)生呢，哪樣做對我們身體好呢？接下來小編給大家介紹下華佗的養(yǎng)生之道吧。

華佗是東漢末年三國初期非常著名的醫(yī)學家，那個時候戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，華佗靠他在內(nèi)、外、婦科與兒科等多方面的醫(yī)術，幫助了當時很多的人民。古書上面記載，它年逾百歲身體還是非常健康，那么他的養(yǎng)生秘訣是什么呢？

喜歡運動

華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。”意即人們需要經(jīng)常參加體育運動(或勞動)，但應避免過于勞累。經(jīng)常活動，便可加快食物消化，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉(zhuǎn)動，就不會僵澀失靈。

模仿五禽戲

關于“五禽戲”有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談論醫(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個人叫道：“華生既已來了，何不入內(nèi)一敘！”華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的“五禽戲”。華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬于金木水火土五行，又對應于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂“超乎象外，得其寰中”是也。

這五種動物它們的生活習性和活動方式都是不一樣的，各有各的特點。有的雄勁豪邁、輕捷靈敏、沉穩(wěn)厚重，還有的就是變幻無端、獨立高飛。

模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關節(jié)，以求不老。”這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗，總結出這么一套科學的健身方法，實在是很了不起的。就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。

由于華佗堅持練習“五禽戲”，臉似古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于“五禽戲”的鍛煉。

五禽戲的好處

說起五禽戲，很多人都覺得很陌生的，都沒有聽說過。其實，它是一種以保健強身的氣功動功功法。五禽戲是通過通過模仿虎，熊，鹿，猿，鳥(鶴)五種動物的動作氣功法。而展開的

對于五禽戲能治病養(yǎng)生，強壯身體，市民仍然存在疑慮。五禽戲真的能治病養(yǎng)生嗎？五禽戲的優(yōu)勢在哪兒？以下是小編為您一一分析。

虎戲

虎戲主肝，經(jīng)常鍛煉可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

鹿戲

鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用;鹿奔時胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。

鳥戲

鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

猿戲

猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側有心經(jīng)循行，通過練習猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢;猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。經(jīng)常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。

熊戲

熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

做五禽戲可改善亞健康狀況

亞健康指的是非病非健康狀態(tài)，是介乎于健康與疾病之間的狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。通常來說，亞健康狀態(tài)在醫(yī)院檢查不出毛病，但是就總感覺自我身體不舒服。

1、失眠煩躁健忘

出現(xiàn)這樣的癥狀的話建議多吃含鈣、磷的食物。含鈣的食物通常包括大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣等;而含磷多的食物則包括菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

2、精疲力盡

如果經(jīng)常感到身體精疲力盡，全身無力但是又無確切的病癥的話，不妨吃一些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

3、大腦疲勞

白領長時間對著電腦高集中的工作，容易導致大腦疲勞，那么可以吃一些堅果類的食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧等，它們對于健腦、增強記憶力有很好的效果。

4、神經(jīng)敏感

一天下來，工作壓力大，精神高度集中，容易導致神經(jīng)敏感。在日常飲食中可以吃一些蒸魚，并且加一些綠葉蔬菜。每天適當放空一下自己的情緒，還可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

健身氣功五禽戲

第一式：孔雀開屏式雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿;雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間?？梢灶A防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

第二式：雄鷹飛揚式雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上;再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

第三式：鴛鴦?chuàng)肀接沂执钭蠹纾笫址鲇已?，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。

第四式：大鵬展翅式雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。

第五式：鳳凰飛舞式雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。

結語：華佗認為養(yǎng)生重要的就是運動鍛煉，多模仿五禽戲。相信看完本文，大家對五禽戲應該都有了認識，這是一種養(yǎng)生氣功，主要就是模仿虎，熊，鹿，猿，鳥(鶴)五種動物的動作氣功法。多做五禽戲還能夠改善亞健康狀況的。