長(zhǎng)壽秘訣 一位老藥師的養(yǎng)生經(jīng)

現(xiàn)在人們對(duì)于養(yǎng)生是十分的熱衷，為了自己的身體健康也是在積極的學(xué)會(huì)養(yǎng)生，長(zhǎng)壽是每一個(gè)人都在追求的夢(mèng)想，那么我們?cè)撊绾螌W(xué)會(huì)長(zhǎng)壽呢？今天小編給大家推薦一位藥師的養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣，一起去看一下吧！

每一個(gè)人的長(zhǎng)壽方法不同，每一個(gè)人適合的方法也是不一樣的，所以我們需要借鑒他們的長(zhǎng)壽方法，但是具體的還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況哦！

想要讓自己的變得長(zhǎng)壽，其實(shí)不妨借鑒下長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生方法，長(zhǎng)壽老人能長(zhǎng)壽與他的養(yǎng)生方法是分不開(kāi)的，今天就為大家介紹一位老藥師的養(yǎng)生經(jīng)。

名人養(yǎng)生：一位老藥師的養(yǎng)生經(jīng)

今天要介紹的這位老藥師，從事一輩子中藥事業(yè)，今年已92歲，雖年事已高，有些耳背，但精神矍鑠，思維清晰，曾任XX市工商聯(lián)經(jīng)濟(jì)咨詢(xún)中心醫(yī)藥局咨詢(xún)服務(wù)部常務(wù)副主任，他在搞好工作的同時(shí)注意健康養(yǎng)生，把身體健康擺在第一位，積累了一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。他一生不吸煙，基本上不喝酒，并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話(huà)，即“飲食調(diào)節(jié)，藥物防治，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心情舒暢”，這些養(yǎng)生經(jīng)值得借鑒。

養(yǎng)生經(jīng)一、飲食調(diào)節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。生活起居要有規(guī)律，防止過(guò)用病生。多年來(lái)，他的飲食注意清談、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡。此外，他在飲食方面，多吃溫?zé)崾燔浭澄?，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

飲水。每天清晨先喝一杯涼開(kāi)水，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡。

每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克，內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個(gè)，燒餅或饅頭一個(gè)。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配，即粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后)，并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類(lèi)食品和新鮮蔬菜水果。

養(yǎng)生經(jīng)二、定時(shí)體檢與藥物防治

他每年要做一次體檢，全面查驗(yàn)，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類(lèi)的藥，以清理腸胃，減少疾病。同時(shí)，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬铮乐贡忝?，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。

養(yǎng)生經(jīng)三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”的道理，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他鍛煉的體會(huì)是：

形神兼練。他在體育活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時(shí)意識(shí)專(zhuān)注，心無(wú)雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫，剛?cè)嵯酀?jì)。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)?，?nèi)外和諧，氣血流通，身體靈活，增進(jìn)健康，祛病延年。

量力而行，循序漸進(jìn)他根據(jù)個(gè)人年齡、性別、健康狀況，采取自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)。如扭腰向前、后、左、右各50次，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累計(jì)4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚臍為中點(diǎn)，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次，然后在肚臍部、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次做完上、中、下按摩后，再?gòu)男母C處向下推至恥骨結(jié)合處30次。

按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸收功能，促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。此外他每天保持8小時(shí)睡眠，保證休息好。這套方法他常年鍛煉，持之以恒。劉老還認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式，百練不如一走。走步能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹內(nèi)滯漲。他走步不拘形式，從容緩緩步行，無(wú)拘無(wú)束自由自在，達(dá)到所謂“白云、流水、閑步”的意境。他體會(huì)散步可使心情恬靜悠然自得，減免心情郁悶、憤怒、憂(yōu)思等不良情緒對(duì)人體的危害，在動(dòng)態(tài)中收到養(yǎng)神的效果。

養(yǎng)生經(jīng)四、心情舒暢

他體會(huì)，保持豁達(dá)、開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)的心情，才能益于長(zhǎng)壽。在日常工作和生活中，他淡化個(gè)人的勝負(fù)、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，對(duì)生活充滿(mǎn)樂(lè)趣。他常說(shuō)：“八十不稱(chēng)老，九十年尚小，人生滿(mǎn)百歲，正是風(fēng)光好。”他每天收看新聞節(jié)目，了解國(guó)內(nèi)外大事，看書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)也成習(xí)慣，還適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。這些年劉老雖獨(dú)居為空巢老人，但生活能自理，日子過(guò)得很充實(shí)，滿(mǎn)足感溢于言表，正是“夕陽(yáng)無(wú)限好，幸福又長(zhǎng)壽”。高齡的劉老對(duì)未來(lái)的美好生活充滿(mǎn)了信心，充滿(mǎn)了希望……

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？長(zhǎng)壽其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，最主要的就是要學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食以及科學(xué)的生活習(xí)慣還有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，上面為大家介紹了老藥師的養(yǎng)生經(jīng)，注重養(yǎng)生對(duì)身體十分有益，可以讓你變得更長(zhǎng)壽，養(yǎng)生大抵都離不開(kāi)飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒這幾個(gè)方面。