男人肌肉鍛煉的必要性

很多男人都喜歡鍛煉身體，鍛煉出一身的肌肉出來，顯得特別的男人。肌肉也是人體最感恩的一個(gè)器官，只要你每天都鍛煉它，給它好處，它絕對會以10倍來回報(bào)你。那么男人肌肉鍛煉有什么用嗎？該怎么進(jìn)行肌肉鍛煉？下面我就給大家好好說道說道。

缺少肌肉有三大危害

科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。三是會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。

或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到吃力則表明狀況較差。

上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個(gè)月做一次。現(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測試。

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給它點(diǎn)“好處”，它就會以10倍的回饋報(bào)答你?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增加全身的肌肉力量，男人肌肉鍛煉還應(yīng)針對腿部，背部及雙臂上的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，就像跑步，游泳等，當(dāng)然如果在配以一些專門的儀器來練的話，效果就會變得更加的顯著。男人肌肉鍛煉是十分有必要的，我們也需要鍛煉身體，塑造強(qiáng)健體格。