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男子健身操怎樣鍛煉比較好?

2017-01-18 20:08:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在日常生活中,很多男性朋友因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴽]有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),因此脂肪日益堆積,形成啤酒肚,影響美觀,可以通過健身操的方法來解決。男子健

在日常生活中,很多男性朋友因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴽]有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),因此脂肪日益堆積,形成啤酒肚,影響美觀,可以通過健身操的方法來解決。男子健身操的做法有哪些呢?今天就為大家講解一下。

工具:床,椅子

步驟/方法

胸+手臂 掌上壓

當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達(dá)到身體的極限,夠了。

把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

做時(shí)切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離),便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。

靠墻扎馬

背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置,每個(gè)位置各保持10秒。

中級(jí)難度:每個(gè)位置保持15到20秒。

高級(jí)難度:每個(gè)位置保持30秒。

上面的內(nèi)容詳細(xì)的告訴了我們男子健身操的做法有哪些,看了上面的內(nèi)容以后,你學(xué)會(huì)男子健身操的做法了嗎?出現(xiàn)啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦,相信會(huì)給您會(huì)得到一個(gè)滿意的效果。

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