男性臀部肌肉鍛煉怎么做?
現(xiàn)在的男性都喜歡做一些臀部的肌肉訓練,因為對大家的完美型身材有幫助,所以,堅持下去才能讓自己塑造一個好的身材,這不僅僅是鍛煉,也可以讓大家通過鍛煉讓自己增強體質,小編想為大家分享一下男性臀部肌肉訓練,以下是幾種簡單又有效的鍛煉動作,大家可以學習一下,來具體的做一做這些訓練。
1. 深蹲
鍛煉目標:股四頭肌和臀部肌肉。
作法:將手放在背后,雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立動作,上下反復。每組10~15次,共三組。
注意:下蹲時節(jié)奏放慢,上身可前傾或保持直立,目視前方。
2. 弓箭步下蹲
鍛煉目標:臀部肌肉、股二頭肌及股四頭肌
作法:雙手持啞鈴于體側,向前邁出一步,身體下蹲至前大腿與地面平行,上下反復15~20次為一組,共三組。
注意:上身始終保持直立,不要前傾或后仰。形成弓箭步時后腳跟要抬起,后腿可彎曲, 膝蓋勿超過腳趾。
3.伏身抬腿
鍛煉目標:臀部肌肉
作法:單腿跪在毛巾上,手臂彎曲撐住地面,與地面成90度。將一條腿抬起,用臀部的力量將腿向后伸展,做到與身體保持一條直線。然后再將腿收回到原始姿勢。重復這個動作10~15次后換腿,共三組。
注意:收回時盡量保持腿的角度成九十度。
4. 仰臥挺身
鍛煉目標:臀部肌肉、股二頭肌
作法:雙腿彎曲,雙腳平放,雙臂放在體側,掌心向下。然后收縮臀部肌肉并抬起,使身體從膝蓋到肩部成直線。然后下放身體回到起始姿勢。每組做10~15次,共三組。
注意:不要盯著腰部檢查自己的姿勢,頭部應該平放在地面上。
有氧跑步結合無氧
雖然有氧運動不太可能在減脂的同時發(fā)展肌肉,但是選擇適當?shù)倪\動方式與強度,也能改善臀部的外觀。
這就是小編給大家講述的男性臀部肌肉訓練,只要大家肯每天堅持練,第一次肯定不熟悉,慢慢練多了就會熟練了,努力總會有結果,大多數(shù)的人們總是不相信這些訓練,但是不是真的自己試試就會明白的,即便是沒有作用,對大家也沒有壞處的,適當?shù)倪M行每天的鍛煉還能讓自己的筋骨疏松,血液循環(huán)。所以,大家對自己要有信心,無論是什么,只要想做就放手去做吧。