50歲是男人身體“多事之秋” 你發(fā)現(xiàn)了嗎？

俗話說(shuō)“五十知天命”，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，50歲正步入身體狀況的“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個(gè)階段發(fā)生。同女性一樣，這個(gè)階段屬于“男性 更年期”，容易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等小麻煩接踵而至。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，50歲以后的男性，身體開始走“下坡路”，更應(yīng) 該注從飲食、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面加以調(diào)理，才能益壽延年。

平時(shí)多快走，健身要偏柔。與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對(duì)爆發(fā)力 已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增 加身體平衡度的練習(xí)，比如騎自行車。每周鍛煉應(yīng)保證3—5次，每次健身時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

消化代謝慢，飲食要清淡：50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

戒煙戒酒少吃甜，心態(tài)平和很關(guān)鍵。50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。其次特別注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)。如果精神緊張，可以通過(guò)一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂(lè)、保證充足的睡眠等。

尿頻尿細(xì)都是病，留心關(guān)注前列腺。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院男科主任醫(yī)師鮑身濤指出，中年男性前列腺常常會(huì)出現(xiàn)增生或肥大，表現(xiàn)為夜間排尿次 數(shù)增多、 尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。

每年都體檢，有病早發(fā)現(xiàn)。50歲左右的男性體檢時(shí)應(yīng)特別注意以下幾項(xiàng)：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。

五十歲男人如何養(yǎng)生：

運(yùn)動(dòng)方面

1、合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)?？熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò)，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

飲食方面

1、建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。

8、雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素，可過(guò)量吃水果也會(huì)帶來(lái)一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因?yàn)檫@些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

9、應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。