男人在水里做竟有無(wú)限好處

游泳是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是炎熱的夏季，游泳的人很多，那么游泳注意事項(xiàng)有哪些？游泳有什么好處呢？

游泳的好處：

一、 水的阻力－人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

二、 水的散熱力－水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

三、 水的浮力－水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

四、 按摩、護(hù)膚性－由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂(yōu)郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

五、 減肥－水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

六、 增肥－相對(duì)于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。

由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看作當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式－等速運(yùn)動(dòng)。

游泳的注意事項(xiàng)

身體檢查

因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

熱身運(yùn)動(dòng)

下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。