中年男人應(yīng)該這樣管理自己的身體

自從被裹上襁褓，一個(gè)生命就會(huì)在呵護(hù)中開(kāi)始長(zhǎng)大，在成長(zhǎng)的階段，他的健康一直會(huì)被親人所愛(ài)護(hù)。等到花甲之年又會(huì)被兒女照顧，生活也被安排得井井有條，自己的健康也就成為兒女關(guān)注的重要部分。在這兩個(gè)階段，人的健康都是被他人關(guān)愛(ài)，也就是說(shuō)，自己的健康更多的被他人安排和管理。而在事業(yè)、家庭都要兼顧的中年，又需要靠誰(shuí)來(lái)管理自己的健康呢？答案只能有一個(gè)：靠自己！所以30至40歲的中年要更好的學(xué)會(huì)管理好自己的健康，做自己健康的管理者。

30歲活力的邊緣

30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。

30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺(jué)醒來(lái)仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開(kāi)始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開(kāi)始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，血糖過(guò)高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問(wèn)題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

合理飲食

30歲的男人由于飲食不合理，過(guò)多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控制，會(huì)導(dǎo)致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調(diào)等病癥。同樣，前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感。過(guò)量飲酒（每頓超過(guò)3兩白酒），前列腺會(huì)產(chǎn)生局部毛細(xì)血管的迅速膨脹、充血，使細(xì)胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。

運(yùn)動(dòng)保持好身形

30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。

40歲事業(yè)建在青春上

年過(guò)40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。

解決好壓力問(wèn)題

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒(méi)有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒(méi)有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)。精神性禿發(fā)是精神壓力過(guò)大導(dǎo)致的脫發(fā)。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。精神性禿發(fā)

飲食調(diào)節(jié)壓力

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

長(zhǎng)期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質(zhì)醇會(huì)大量淤積在體內(nèi)，會(huì)使人焦慮不安，難以集中注意力，失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），導(dǎo)致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。除了自我放松之外，飲食調(diào)控有助于驅(qū)趕壓力與焦慮情緒。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。

另外，一些基本營(yíng)養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時(shí)會(huì)增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)（肽類）的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。

增加有氧運(yùn)動(dòng)

通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動(dòng)每分鐘不要超過(guò)130~140次。10~15分鐘的器械練習(xí)，5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過(guò)剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺(jué)，采取行動(dòng)。