跑步前做好這些熱身運(yùn)動(dòng)不易受傷！
2017-01-24 22:39:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們上場(chǎng)比賽之前，都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，主要目的有二，第一可以讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，第二可以避免在比賽過(guò)程中受傷。平
眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們上場(chǎng)比賽之前，都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，主要目的有二，第一可以讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，第二可以避免在比賽過(guò)程中受傷。平時(shí)大家在跑步的時(shí)候也是如此，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，馬上就去跑步，那才真的傻！
跑前慢跑10分鐘熱身
熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備
拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子
根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶
鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝
夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
把多余物品放在家里
去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。
