男人過了這歲數務必保養(yǎng)好腰部
2017-01-25 13:46:00 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：男人一過三十，椎間盤也就開始走上下坡路，這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護，男人該怎么保護腰椎是個值得大家關注的問題。椎間盤最主
男人一過三十，椎間盤也就開始走上下坡路，這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護，男人該怎么保護腰椎是個值得大家關注的問題。椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，男人從30歲以后，椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
男人年過30 腰椎保養(yǎng)很重要
晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>
鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
控制體重保護腰椎：統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。
人雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，最累的不是腿，而是腰，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
