男人過了這歲數務必保養(yǎng)好腰部
男人一過三十,椎間盤也就開始走上下坡路,這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護,男人該怎么保護腰椎是個值得大家關注的問題。椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,男人從30歲以后,椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
男人年過30 腰椎保養(yǎng)很重要
晨起活動腰部:熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>
鍛煉下身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
倒退,換一種方式行走:倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
控制體重保護腰椎:統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的沙包,會讓身體重心更加向前,既增加了腰椎負擔,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到鍛煉。
人雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,最累的不是腿,而是腰,腰椎的保養(yǎng)非常重要。