吃完飯不宜馬上跑步 為什么呢？
細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候我們父母就跟我們講剛吃完飯不要跑來(lái)跑去，對(duì)胃不好，那這是為什么呢？小編幾天羅列了幾條，看完你就明白了。
1.先理解基本概念——血量
在了解具體原因之前，首先你得明白一個(gè)基本術(shù)語(yǔ)——血量，明白了血量才能理解接下來(lái)的道理喲。我們?nèi)梭w中血液的總量稱(chēng)為血量，包括人體內(nèi)血漿(液體部分)和血細(xì)胞(固體部分)兩個(gè)部分。正常成年人的血量約相當(dāng)于體重的7%~8%，即每千克體重70~80ml，一個(gè)60公斤重的成人，體內(nèi)血量總血量約為4500ml(于是題外話來(lái)了啊，快動(dòng)動(dòng)手指撳撳計(jì)算器，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一年半年獻(xiàn)個(gè)血對(duì)我們?nèi)梭w影響不大啊喂)。
在我們安靜狀態(tài)下，大部分的血量都在心血管中迅速流動(dòng)，這部分血量稱(chēng)為循環(huán)血量(你可以把它想象成現(xiàn)金流);還有一部分血量潴留在肝、肺、腹腔靜脈以及皮下靜脈叢等處，流動(dòng)緩慢，血漿較少，紅細(xì)胞較多，稱(chēng)為儲(chǔ)存血量(這個(gè)可以看成是銀行存款)。
血量在我們機(jī)體內(nèi)部環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定的情況下保持著基本恒定。足夠量的血液才能保持心血管系統(tǒng)一定的充盈度，維持正常的血壓，保證全身各器官的正常血液供應(yīng)(所以說(shuō)，外傷等一些原因?qū)е麓蟪鲅耨R的，會(huì)造成血壓迅速下降，無(wú)法進(jìn)行正常的血液供應(yīng)，從而引起失血性休克)。
2.不同器官在不同情況供血不同同一機(jī)體
在不同情況下血液總量有所變化，正常變動(dòng)范圍均不超過(guò)10%。如人體在作激烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或失血時(shí)，循環(huán)血量下降，儲(chǔ)存血量被釋放，以補(bǔ)充循環(huán)血量，適應(yīng)機(jī)體活動(dòng)的需要。然而，機(jī)體在不同狀態(tài)下，各個(gè)器官的血液分配是不均勻的。當(dāng)我們?cè)诼軙r(shí)，心臟收縮力增加，心率加快，心臟對(duì)各個(gè)器官提供的血液量增加，通過(guò)體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)制，機(jī)體各器官的血流量進(jìn)行了重新分配，主要表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)肌肉的血液量增加，而胃腸道的血液量減少。這是機(jī)體長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中形成的一種應(yīng)急反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)常用于機(jī)體捕食獵物、同伴爭(zhēng)斗或逃跑等時(shí)刻，被機(jī)體視作一種緊急狀態(tài)。為保證運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，優(yōu)先增加活動(dòng)肌肉的血液供應(yīng)，而暫時(shí)減少相對(duì)不重要的器官如胃腸道、腎臟等的血液供應(yīng)。
3.肌肉和胃腸道爭(zhēng)奪血量是飯后跑步不適的主因
好了鋪墊了這么久終于要說(shuō)到正題了。我們攝入的食物，在進(jìn)行物理消化(咀嚼)后迅速進(jìn)入胃腸道進(jìn)行化學(xué)消化，此時(shí)我們就需要較多的血液奔赴胃腸道開(kāi)展工作，保證食物的正常消化和吸收。那么問(wèn)題來(lái)了(終于來(lái)了…)，如果這個(gè)時(shí)候我們興沖沖地到戶外摩拳擦掌開(kāi)始熱身準(zhǔn)備跑步，血液就需要根據(jù)之前所述進(jìn)行重新分配，然而矛盾出現(xiàn)了：我們的胃腸道會(huì)和四肢對(duì)血液進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，由于機(jī)體應(yīng)急反應(yīng)的緣故，因此血液的重新分配會(huì)增加運(yùn)動(dòng)肌的血液供應(yīng)，而我們的胃腸道就處于非常尷尬的境地：得到的血液供應(yīng)和氧量無(wú)法滿足消化吸收的需要，胃腸道可能因?yàn)槿毖獙?dǎo)致痙攣，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良，而且此時(shí)胃部充滿食物處在充盈狀態(tài)，跑動(dòng)會(huì)引起胃部的震動(dòng)，容易導(dǎo)致疼痛，這種情況就是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性腹痛。
那讓我們?cè)僦匦禄氐筋}頭，剛吃完飯確實(shí)不適合馬上跑步，但是請(qǐng)放過(guò)無(wú)辜的胃一碼吧！飯后至少半小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，最好飯后1-2小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
