脾氣暴躁易怒怎么辦？如何去控制？

人的脾氣就像是山洪猛獸，有時(shí)候說來就來，它會在很多場合破壞我們很多事情，那么這種壞脾氣應(yīng)該如何去控制，避免不必要的麻煩發(fā)生呢？

1、等待怒氣消解。

研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。

(啰嗦一句，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在數(shù)數(shù)同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，情緒會更快平息下來。)

2、掌控自己的情緒。

換一種說法來表達(dá)自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實(shí)在是感到很失望?！边@句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“？#￥%—*”更有力量。

3、挑戰(zhàn)自己的核心信仰。

問你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對他們來說是件好事嗎？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識對與錯，這是改正的第一步。

4、將自己置身事外。

想象自己的一個(gè)朋友長期被領(lǐng)導(dǎo)批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢？

5、進(jìn)行“健康”的對質(zhì)。

如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會原諒和習(xí)慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力。

6、質(zhì)問自己。

每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)？”然后再問自己，“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

7、提高自信。

列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。

8、直面自己的內(nèi)心深處。

哪些才是你真正滿意的？如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。

9、留意憤怒的跡象。

對自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺要敏感，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？你開始在房間里不停地走來走去？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。