將軍肚腹肌的秘密 一般人我不告訴他
2017-01-26 16:35:40 來源：360常識網(wǎng)
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導語：男人因為久坐缺乏運動，再加上每天出去應酬，游走于酒局飯場，便會出現(xiàn)將軍肚。尤其是對一些年輕的男孩子來說，小小年紀就挺著將軍肚，未免
男人因為久坐缺乏運動，再加上每天出去應酬，游走于酒局飯場，便會出現(xiàn)將軍肚。尤其是對一些年輕的男孩子來說，小小年紀就挺著將軍肚，未免太影響個人形象。如何才能讓將軍肚變成腹肌呢？這些鍛煉方法肯定行！
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
