男性內(nèi)臟脂肪超標有什么危害？

男性肥胖中想要減肥的人，最想減掉那里的肉肉呢？回答最多部位的是肚子。大多中年發(fā)福的男性朋友，看著日漸突出的小肚腩，就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。那么，內(nèi)臟脂肪太多會有哪些危害？

什么是內(nèi)臟脂肪

適量的內(nèi)臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內(nèi)臟脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大于皮下脂肪。

人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內(nèi)臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)，分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。

因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會優(yōu)先儲存成內(nèi)臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是只要控制飲食、加強運動，造成能量負平衡，內(nèi)臟所減的比例就會比皮下脂肪高，可謂“進得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內(nèi)臟脂肪有可能已經(jīng)超標。另外一方面，也可以說：當你減肥的時候，即使體表外形都沒有什么變化，只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉，由于肌肉變得結(jié)實，體重都不一定有變化)，但是內(nèi)臟脂肪會減少，對健康一定有幫助。

那么，如何判斷自己是否屬于內(nèi)臟脂肪超標呢？簡便的方法是測腰臀比，腰臀比偏大的人，內(nèi)臟脂肪超標的可能性也大。具體測量方法是：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因為皮下脂肪超標。因此，最精確的方法是在醫(yī)院里做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試，可以明顯區(qū)分。

如果內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標，該怎么辦呢？出現(xiàn)這種情況需要注意以下幾點：

1、 注意食物的升糖指數(shù)，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;

2、 少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;

3、 避免經(jīng)常大量飲酒;

4、 以豆制品代替部分肉類;

5、 適當?shù)倪\動，避免靜坐、熬夜。跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以，重要的是適合自己，能夠長期堅持。尤其是球類運動，球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌，此激素有促進脂肪分解的作用，需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。