怎么鍛煉才能擁有黃曉明那樣的胸肌
擁有胸肌是很多男人夢(mèng)寐以求的身材，曾經(jīng)黃曉明的一身胸肌讓不少女人尖叫。也讓不少男人嫉妒，那么要怎么鍛煉才能擁有跟黃曉明一樣的胸肌呢？
胸肌的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作。往往這些動(dòng)作成就傲人胸肌。
啞鈴臥推
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。
啞鈴飛鳥
身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。 吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。整個(gè)動(dòng)作過程要平穩(wěn)，保持對(duì)啞鈴的控制。
啞鈴仰臥頸后屈臂伸
身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴?fù)７旁陬^后面。在舉起的時(shí)候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
啞鈴屈臂推
躺在一張長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴?fù)７旁谛厣戏?。提起啞鈴呼氣！在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂抬起來伸直，慢慢還原動(dòng)作到原來的位置。在這里重復(fù)以上動(dòng)作。
啞鈴畫圓
身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對(duì)在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重復(fù)以上動(dòng)作。
