用啞鈴練胸肌 哪些動作效果最理想？
2017-01-29 13:40:20 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：啞鈴是一種非常簡單的健身器材，因為占用空間不是很大，所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉，不用再去健身房。不過，剛買回來的啞鈴相信很多
啞鈴是一種非常簡單的健身器材，因為占用空間不是很大，所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛煉，不用再去健身房。不過，剛買回來的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用，今天小編就來教大家用啞鈴鍛煉胸肌。
平臥推舉：
主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：
兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
上斜推舉：
主要練上胸肌。
動作：
動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
仰臥直臂上拉：
擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：
肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴。
