腿抽筋是怎么回事？該怎么預(yù)防？

腿抽筋在生活中很常見，有些人還會(huì)經(jīng)常遇到，但是很多人就是不知道它的發(fā)病原因，那么下面就由小編幫你們一一揭開真相。

腿抽筋的原因

1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳時(shí)水溫較低;晚上睡覺沒蓋好被子。

2. 疲勞過度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，容易引起小腿肌肉痙攣。長距離健走、長途旅行、爬山時(shí)，小腿肌肉容易疲勞，進(jìn)而發(fā)生痙攣。

3. 出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，身體出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不暢，也容易發(fā)生痙攣。

4. 缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易因興奮而痙攣。青少年、中老年人及孕婦很容易缺鈣，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能發(fā)生腿部抽筋。

5. 睡眠姿勢(shì)不好。如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

6. 心血管病。頻繁發(fā)生腿抽筋可能與心血管病有關(guān)。

腿抽筋的預(yù)防

1. 合理補(bǔ)充鈣質(zhì)。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助鈣質(zhì)吸收。

2. 睡前做伸展運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺易抽筋者，睡覺前伸展一下易抽筋的部位，睡覺時(shí)注意小腿的保暖，同時(shí)注意睡眠姿勢(shì)。

3. 做好準(zhǔn)備活動(dòng)。體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，強(qiáng)度不可過大。以大步健走30分鐘到一小時(shí)為最佳鍛煉方式。

4. 適當(dāng)喝水。不要等到口渴的時(shí)候再喝水。大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)功能飲料。

腿抽筋的治療

出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

具體做法：馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾，慢慢將腳向身體方向拉，這樣可拉伸小腿腓腸肌。再慢慢將腳伸直，用力伸腿，小腿肌肉會(huì)停止抽筋;或者雙手用力按摩小腿肚子，也能見效。