如何緩解抑郁癥？有哪些有效方法？
越來(lái)越多人患上了抑郁癥，男性尤為突出。抑郁癥患者的自殺率比普通人群高20倍。經(jīng)不住身心折磨后，選擇自殺的人是嚴(yán)重抑郁癥患者擺脫的方式。因此，一旦發(fā)現(xiàn)有抑郁的朋友及家人，應(yīng)及時(shí)給予關(guān)愛(ài)與幫助，盡早接受正規(guī)治療的同時(shí)。這種疾病最主要靠自我調(diào)節(jié)，如何緩解抑郁癥呢。
緩解抑郁癥方法
1、及時(shí)肯定自己。每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
2、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。
3、休閑活動(dòng)。緩解抑郁癥需要家屬的幫助，患者家屬可以從日常一些小的細(xì)節(jié)著手。比如，抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，此時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)他們走出家門(mén)，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對(duì)改善抑郁癥患者的情緒十分有利。
4、聽(tīng)音樂(lè)。平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
注意事項(xiàng)
抑郁癥位居各類(lèi)精神障礙病癥之首，號(hào)稱“第一心理殺手”，因此生活中不僅要接受正規(guī)治療，更需要進(jìn)行自我緩解。
