跑步腿粗了怎么辦?你該這樣正確跑步!
2017-02-02 19:31:45 來源:360常識網(wǎng)
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導語:有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn),隨著跑步時間的延長,自己的雙腿似乎變得比之前還要粗,這到底是怎么回事呢?據(jù)健身教練介紹,出現(xiàn)這樣的問
有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn),隨著跑步時間的延長,自己的雙腿似乎變得比之前還要粗,這到底是怎么回事呢?據(jù)健身教練介紹,出現(xiàn)這樣的問題主要在于跑步姿勢不正確。下面小編就將正確的跑步方法介紹給大家。
正確的跑步姿勢
頭部:
抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰,保持平衡。
肩部:
肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
背部:
背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利于呼吸。)
手臂:
手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然擺臂,向前手臂不露肘,后擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動,造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部:
抬大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向,抬到合理高度。
雙腳:
有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發(fā)達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地,使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸:
根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。