跑步右下腹痛是怎么回事？該怎么辦？

在生活中可能大家都遇到過這樣的問題，就是時(shí)間久了沒運(yùn)動(dòng)，突然去做一下運(yùn)動(dòng)感覺自己的肚子就不怎么舒服了，那么跑步右下腹痛是怎么回事呢？

跑步右下腹痛是怎么回事

對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的人，本來腸蠕動(dòng)的頻率就低，如果在運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，就有極大可能感覺到腸蠕動(dòng)增加帶來的不適感，比如下腹的疼痛。還有人在跑步的時(shí)候，跑著跑著會(huì)有強(qiáng)烈的感覺要……排便或者排氣，這都是運(yùn)動(dòng)時(shí)腸蠕動(dòng)增加帶來的表現(xiàn)，無需擔(dān)心。

該怎么辦？

1，運(yùn)動(dòng)前充分的熱身

運(yùn)動(dòng)中很多不適感，下腹痛，甚至岔氣肌肉抽筋，都跟運(yùn)動(dòng)前的熱身密切相關(guān)，熱身越充分，那么出現(xiàn)這些不適的幾率就會(huì)越小。熱身跟拉伸是兩回事，熱身是用一些輕微的活動(dòng)來預(yù)熱身體，激發(fā)肌肉的彈性，增加血液循環(huán)，讓身體做好準(zhǔn)備。

熱身活動(dòng)可以利用下面這些方式，先從高抬腿走開始，然后原地慢跑，原地高抬腿跑，后踢腿跑，開合跳，這幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可以做一分鐘，這幾個(gè)動(dòng)作做下來，如果感到微微喘甚至要出汗還未出汗，這個(gè)感覺就對(duì)了。然后再做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，你就可以進(jìn)入真正的練習(xí)中了。

2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和用餐時(shí)間的間隔

飯后短時(shí)間內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，大家都是比較清楚的，但大部分人會(huì)覺得半小時(shí)就好。其實(shí)，還需要更長(zhǎng)一些，如果是長(zhǎng)距離跑步練習(xí)，或者相對(duì)比較正式中等強(qiáng)度以上的健身練習(xí)，用餐和運(yùn)動(dòng)最好間隔在1小時(shí)以上，甚至2小時(shí)，這時(shí)候你的身體才會(huì)進(jìn)入最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，用餐對(duì)腸胃的影響基本上結(jié)束了。

3，如果在跑步中出現(xiàn)下腹痛如何處理

如果在跑步中出現(xiàn)由于腸蠕動(dòng)增加所帶來的下腹疼痛，其實(shí)不需要停下來，你可以放慢速度和節(jié)奏，同時(shí)做深呼吸，這樣幾分鐘就會(huì)緩解。如果實(shí)在痛的厲害，那么你可以停下來變跑為走，同樣深呼吸，幾分鐘后會(huì)緩解，然后你可以繼續(xù)跑。

當(dāng)然，大叔講的這些運(yùn)動(dòng)中下腹痛，首先要排除其他的疾病，而且只是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生，比較適用于健康人群。如果你的下腹痛跟運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系，常常都會(huì)痛，那么大叔建議你去看醫(yī)生。

好啦，現(xiàn)在知道了這些知識(shí)，你就不用再擔(dān)心跑步時(shí)下腹痛是怎么回事了吧！