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怎么控制血壓高 控制血壓變高的方法

2017-02-03 15:52:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:血壓的高低對于我們?nèi)梭w的健康水平有很大的影響,人體的健康總是控制在一定的血壓范圍之內(nèi),無論是過高還是過低,都會對我們的身體造成很大

血壓的高低對于我們?nèi)梭w的健康水平有很大的影響,人體的健康總是控制在一定的血壓范圍之內(nèi),無論是過高還是過低,都會對我們的身體造成很大的影響。對于血壓已經(jīng)有所偏高的人來說,日??刂蒲獕?,防止血壓繼續(xù)升高是很重要的。

一: 干活“慢”半拍

1: 突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開始。

二: 閉上眼睛

1: 電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。

三: 多吃山芋、土豆

1: 美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

四: 少量飲酒

1: 美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

五: 換個(gè)咖啡品種

1: 很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法。

六: 吃塊黑巧克力

1: 黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

七: 多吃豆制品

1: 美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆制品、低脂乳制品等,收縮壓會明顯降低。

八: 治療打鼾

1: 美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡?,進(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療,對血壓越好。

九: 經(jīng)??觳阶?/strong>

1: 研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

十: 高血壓是危害我們的身

健康比較大的疾病,那么面對這樣的疾病我們一方面應(yīng)該積極的治療。而另一方面我們要在自己的日常生活中尋找方法控制血壓。

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