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男生腹部贅肉怎么減 減腹部的幾個(gè)小妙招

2017-02-03 16:00:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腹部是人們最容易囤積脂肪的一個(gè)部位,只要日常久坐不運(yùn)動(dòng)或是飲食不注意,肚子上可能就會(huì)囤積脂肪,尤其是男性經(jīng)常應(yīng)酬喝酒,久而久之小肚

腹部是人們最容易囤積脂肪的一個(gè)部位,只要日常久坐不運(yùn)動(dòng)或是飲食不注意,肚子上可能就會(huì)囤積脂肪,尤其是男性經(jīng)常應(yīng)酬喝酒,久而久之小肚子就變成大肚腩了。那么有什么辦法可以減掉肚子上的贅肉呢?

一: 粗鹽減肥法

1: 粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

二: 進(jìn)行有效的鍛煉

1: 為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

三: 多做腹部健美操

1: 盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

四: 適當(dāng)節(jié)制飲食

1: 少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

五: 做家務(wù)收腹法

1: 或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

六: 仰臥起坐

1: 平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦后或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身后躺下,重復(fù)動(dòng)作50次?;蚱教稍诘厣?,兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大,但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果,可緊致腹部肌肉,消除多余贅肉,該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。但要注意,久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群

七: 在運(yùn)動(dòng)期間,每天最好

小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度,就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。若繼續(xù)練下去,可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué),就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象,對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此,當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候,就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了,這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

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