做蹲起腿疼怎么辦 蹲起的正確做法

蹲起是人們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常用的一種鍛煉方法，蹲起可以有效鍛煉我們的大腿肌肉、臀部肌肉等。但是有些朋友在做了一段時(shí)間的蹲起后，發(fā)現(xiàn)自己的腳疼，這是怎么回事呢？這多半是因?yàn)槎灼鸬淖藙莶徽_所致。那么蹲起的正確姿勢是什么呢？

一： 蹲起的正確做法

1： 站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。

二： 蹲起的注意事項(xiàng)

1： 做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2： 兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3： 下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4： 起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5： 在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

識我們認(rèn)識完了以后，下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。還有就是我們要每天堅(jiān)持做好自己的運(yùn)動(dòng)，這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。同時(shí)也要注意自己平時(shí)生活中的飲食，這樣才能有效避免多余的能量攝入。