抑郁癥的自我療法 日常護理與飲食調(diào)節(jié)

由于人們生活壓力的加劇和節(jié)奏的加快，越來越多的都市人患有抑郁癥。抑郁癥是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病，它不僅會讓我們的精神世界變得混亂，還會使我們產(chǎn)生食欲下降、失眠等問題。輕度抑郁癥其實是可以自我治療的，具體有哪些自我治療方法呢？

一： 抑郁癥的自我療法

1： 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。

2： 閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

3： 患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

4： 平時要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

5： 有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

6： 平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

二： 抑郁癥的飲食療法

1： 菠菜研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸，這是會導(dǎo)致腦中的血清素減少，從而會導(dǎo)致憂郁情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對于抑郁癥的患者有好處！

2： 低脂牛奶低脂牛奶這對于抑郁癥的患者也是有好處的，經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月后，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3： 葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對于抑郁癥的患者，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4： 深海魚抑郁癥吃什么食物？相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)世界上住在海邊的人比較快樂。這并不是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

5： 櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因為在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。

的一種精神疾病。但是只要患者有有意識的自我調(diào)節(jié)就能很好的被治愈。