男人怎么減啤酒肚最快最有效?
2017-02-07 09:37:49 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子,但實際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖,因腹部脂肪堆積過多導(dǎo)致的大肚腩。有啤酒肚就
啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子,但實際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖,因腹部脂肪堆積過多導(dǎo)致的大肚腩。有啤酒肚就會影響到個人形象,那么,啤酒肚怎么減掉呢?
啤酒肚怎么減最快
1、每天早上起床后20分鐘后,跳18分鐘繩,盡量多跳,每跳五分鐘,休息一分鐘,18分鐘后,正好能跳完三組。
2、跳完繩后,做五分鐘的扭腰運動,向左扭16個節(jié)拍后,向右扭16個節(jié)拍,如此五分鐘。
3、晚上吃飽飯一個半小時后,玩20分鐘的呼啦圈,玩到累就休息一分鐘。
4、晚上臨睡覺的前三十分,做兩組俯臥撐,一組20個。做完以后做一分鐘的向左,向右扭腰動作。
幫你消除啤酒肚減肥方法:
抬腿法:
平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。
身“U”法:
平臥于硬板床上,雙手托撫在大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法:
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
整腹法:
以上幾種方法鍛煉結(jié)束后,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器,促使機體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。