怎么降低血壓 有效降血壓的幾種方法

血壓是人們重要的健康指標(biāo)，在我們常規(guī)的體檢中，測(cè)血壓時(shí)必不可少的一個(gè)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代生活壓力的加劇和人們飲食的無(wú)節(jié)制，血壓偏高的人越來(lái)越多。那么有什么方法可以幫助降低血壓?jiǎn)幔?/p>

一： 快步走

1： 研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

二： 深呼吸

1： 緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

三： 吃富含鉀的食物

1： 富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

四： 多吃黑巧克力

1： 黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

五： 服用補(bǔ)充物

1： 研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

六： 喝酒但不要喝太多

1： 研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

七： 多喝茶

1： 研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

八： 喝低咖啡因的咖啡

1： 咖啡因可以通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。

九： 用音樂(lè)放松

1： 研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂(lè)旋律，如舒緩的音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)和印度音樂(lè)可以有效降低血壓。

十： 注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

1： 有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

十一： 治療打鼾

1： 響亮的、無(wú)休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合癥的主要癥狀，很多睡眠呼吸暫停綜合癥患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質(zhì)。睡眠呼吸暫停綜合癥還會(huì)引起很多其他健康問(wèn)題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會(huì)頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫(yī)院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合癥引起的。

十二： 調(diào)整好工作時(shí)間

1： 研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

緩則，心理壓力無(wú)疑會(huì)影響血壓平穩(wěn)。因此，在日?；颊咝枰e極解除自己的思想負(fù)擔(dān)。多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)放松30分鐘，可以降低血壓。