男性吃什么對(duì)生育能力好?
超重和肥胖問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致生育問(wèn)題,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致荷爾蒙紊亂。正確的飲食并且要平衡好熱量的攝入與運(yùn)動(dòng)。少吃加工食品,多吃安全的食品,如新鮮水果,蔬菜,全谷物等,選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。
男性吃什么對(duì)生育能力好?
男性如何增強(qiáng)生育能力?
三分之一的不孕癥歸因于男性伴侶,大部分是與精子相關(guān),最常見的原因包括精子數(shù)量少,精子活動(dòng)率低,精子異常的形狀和大小還有精液的問(wèn)題等。
為了生育如何吃才好?
多喝低脂肪乳制品:
乳制品含有豐富的鈣、維生素D、鉀和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠保持身體運(yùn)作良好。每天選擇至少3份低脂或無(wú)脂的乳制品,如1杯牛奶或酸奶,或1盎司的奶酪。
攝入水果和蔬菜:
至少有2杯半的蔬菜和2杯水果,綠葉蔬菜,紫色和黃色的蔬菜,蘋果,橙子,獼猴桃,草莓和甜瓜等。
選擇全谷物:
谷物飲食中每天至少吃一半的全谷物,如早餐吃一碗燕麥粥,在午餐時(shí)吃些全麥面包,晚飯時(shí)吃一些吃米飯。
少吃紅肉:
選擇瘦蛋白來(lái)源如魚、火雞、雞肉或豬肉等。多攝入一些植物蛋白質(zhì),包括豆類、堅(jiān)果、種子和豆腐等。
選擇“健康”的脂肪:
限制飽和脂肪的肉類、全脂肪乳制品和油炸食品,用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁,在烤蔬菜和沙拉上淋些橄欖油,或在你的三明治上加一些牛油果。
生活方式的選擇
保持健康的體重
研究表明,超重和肥胖問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致生育問(wèn)題,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致荷爾蒙紊亂。正確的飲食并且要平衡好熱量的攝入與運(yùn)動(dòng)。少吃加工食品,多吃安全的食品,如新鮮水果,蔬菜,全谷物等,選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面,體重過(guò)輕也會(huì)對(duì)精子有不好的影響,如精子數(shù)量的減少和功能較差等。
適度運(yùn)動(dòng)
鍛煉的目標(biāo)要求一周5天,每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。有研究證明,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睪丸素降低,從而間接減少精子數(shù)量。避免使用類固醇等,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮。
不要喝太多酒
過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致正常、健康精子出現(xiàn)異常。如果你一定要喝酒,必須遵循這些指南:男性每天不超過(guò)兩杯(一杯相當(dāng)于12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒)。
避免香煙和大麻
煙草會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量降低和精子活躍度減緩;而在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)吸食大麻也會(huì)會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量少,精子發(fā)育不良等。