6種食物影響精子質(zhì)量 如何提高精子質(zhì)量

6種食物影響精子質(zhì)量 如何提高精子質(zhì)量

這些食物會影響精子質(zhì)量

提起豆腐、豬腰、炸雞等食物可能大家并不會覺得陌生，尤其是一些男士，可能會覺得這些都是自己最愛的食物。但是在此卻要提醒男士們，平時要注意，如果想要寶寶的話，這些食物就要盡量少吃，因?yàn)樗鼈冇锌赡軙屇闵?ldquo;笨寶寶”，甚至還會導(dǎo)致不育癥。下面便具體介紹一下會對精子質(zhì)量造成影響的食物，希望引起大家的注意。

1.豆腐

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院所公布的的一項(xiàng)研究表明，如果每天都食用大豆制品的話，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降，所以愛吃豆腐等大豆制品的男性一定要當(dāng)心了。

從2000年到2006年間，研究人員對99名男性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。研究結(jié)果令人吃驚：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100萬個精子，明顯低于少吃大豆制品的男性。

通常情況下，如果每毫升精液當(dāng)中精子的數(shù)量少于2000萬個的話，便屬于精子濃度過低的情況，這種情況很容易造成不育。另外，這一聯(lián)系在肥胖男性身上體現(xiàn)得更為明顯。查瓦羅認(rèn)為，大豆制品對男性生殖系統(tǒng)，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平，從而導(dǎo)致一系列不良后果。

類似的結(jié)論在我國也曾經(jīng)被男科專家提出過，如果吃大豆制品過多的話，是會影響到男性精子數(shù)量的。專家還發(fā)現(xiàn)，常吃大豆制品的男性，發(fā)生勃起功能障礙的概率是不常吃者的3.46倍。

如果想要避免男性出現(xiàn)健康隱患的話，便要適量吃大豆制品，所謂的“適量”，指的便是一周吃3次以下，每次控制在100克左右。

2.豬腰

動物內(nèi)臟是很多人都喜歡吃的，特別是在吃燒烤的時候，“腰子”更是成為很多男人的最愛。

在“吃啥補(bǔ)啥”這一理念的指導(dǎo)下，肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸都開始成為人們口中的食物，可是在吃的同時卻得當(dāng)心了，因?yàn)檫@些東西吃多了，不但補(bǔ)不了身體，還有可能會導(dǎo)致不育。根據(jù)臺灣長庚醫(yī)院研究，發(fā)現(xiàn)豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們在吃補(bǔ)的同時把鎘也吃進(jìn)肚子里，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育概率高達(dá)六成。

這些被錯誤地認(rèn)為可以“強(qiáng)精”的食物當(dāng)中，含有高量的鎘，不僅會造成精子的數(shù)目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。

3.燒烤和油炸類食物

專家指出，在燒烤和油炸的淀粉類食物當(dāng)中含有致癌毒物丙烯酰胺，這種物質(zhì)可導(dǎo)致男性少精、弱精。所以愛吃燒烤的男士們要注意了，此外，燒烤當(dāng)中的重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對精子產(chǎn)生毒性。有研究發(fā)現(xiàn)，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關(guān)系。所以，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

4.奶茶

由于目前市面上所出售的珍珠奶茶大多都是用奶精、色素、香精、木薯粉以及自來水制成的。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過程。

其實(shí)，在我們經(jīng)常吃的餅干、薄脆餅、油酥餅、巧克力、沙拉醬、炸薯?xiàng)l、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎餅、土豆片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸，所以，日常生活當(dāng)中一定要注意盡量少食用這些食物。

5.啤酒

如果腎臟方面已經(jīng)出現(xiàn)了疾患，同時還無限制地大量喝啤酒的話，便會造成尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，進(jìn)而引起腎臟衰竭。腎臟功能跟不上的話，就更別談什么精子質(zhì)量了。

6.咖啡

咖啡當(dāng)中所含的咖啡因會對人的交感神經(jīng)造成刺激，所以咖啡具有提神醒腦的作用。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關(guān)的活動，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關(guān)系。當(dāng)交感神經(jīng)活動頻繁的時候，相對較弱的副交感神經(jīng)便會受到壓抑，臨床就會表現(xiàn)為性欲的減退。

那怎樣提高精子質(zhì)量呢？具體來說，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)共包括以下這三個方面：

1.葉酸和維生素提高精子質(zhì)量

提起葉酸，我們可能總是會想起讓女士們來補(bǔ)充這個東西，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。現(xiàn)在有研究證明，葉酸對于準(zhǔn)備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

另外，在人體內(nèi)，葉酸還能夠與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的概率，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險性。葉酸在動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘以及橙汁當(dāng)中的含量較高。

同時，男士們還需要多食用一些含有高維生素的食物，這對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節(jié)，可以多多享用。

2.礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素提高精子質(zhì)量

人體當(dāng)中的礦物質(zhì)以及微量元素也會對男性的生育能力產(chǎn)生重要的影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

如果體內(nèi)缺鋅的話，男性的性腺功能便會低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物便能夠滿足補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素的需要。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提高精子質(zhì)量

作為細(xì)胞的重要組成部分，蛋白質(zhì)同時也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。

各種瘦肉、動物肝臟、乳類以及蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源?？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

有一點(diǎn)要提醒大家注意的是，蛋白質(zhì)的攝入不能夠超量，只有營養(yǎng)均衡了，才能夠維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

除去補(bǔ)充上面所提到的這三種營養(yǎng)元素之外，男士們還要注意多為自己補(bǔ)充能量，雖然能量并不是營養(yǎng)元素，但是它的作用能夠保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)產(chǎn)生作用；并且，精子的活動，以及其他生殖生理活動也是要依靠充足的能量做保障的。飲食當(dāng)中的各種主食是能量的主要來源，這些主食包括米飯、五谷雜糧以及干鮮豆類等。多多食用這些食物，有利于營養(yǎng)元素更好地發(fā)揮作用，為人體提供更加優(yōu)質(zhì)的精子。