男性健康的11條金標(biāo)準(zhǔn)

男性健康的11條金標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對“健康”的最新定義是：“軀體、心理、社會功能的完滿狀態(tài)。”看看，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒病沒痛的范疇。

我們需要一套客觀的指標(biāo)！

美國十幾位健康專家經(jīng)過長時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個(gè)。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當(dāng)之無愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。

1、他有最高水平的HDL

每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。”心血管專家埃克爾特博士指出：“HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。”以色列一項(xiàng)對8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。

要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

2、有兩個(gè)親密的哥們兒

這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。

研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。

3、他對以下兩個(gè)問題回答“Yes”

“每天早晨，你期待著去工作嗎？”

“每天下午，你期待著回家嗎？”

經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個(gè)問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。

4、PSA值低于2.5ng/ml

PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低PSA值。尤其每天都要保證以下4種營養(yǎng)素：

5、射精能力

在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。

這個(gè)測試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。

6、他能在28分鐘內(nèi)步行3公里

疾走中能在相當(dāng)長一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。

7、平衡的肌肉力量

大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。

理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

8、比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。

拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。

9、快速爬坡

格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無情。”做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。

“大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。

好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

堅(jiān)持不了10分鐘嗎？沒關(guān)系，以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。

10、他將線穿入針孔，一次成功

意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。

如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。

另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個(gè)檢查非常必要。

11、左右完美對稱

他是不是遺傳的寵兒？再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好——這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的！