男人13個動作練臀提高性功能
男人13個動作練臀提高性功能
性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。女性會經(jīng)常檢驗?zāi)行缘耐尾?，因為這是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。如果臀部線條優(yōu)美，會受到女性的青睞。
據(jù)調(diào)查，五成以上的女性認為渾圓結(jié)實的臀部是男人最性感的標(biāo)志之一，因為她們認為臀部渾圓結(jié)實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。
臀部被譽為男人的“性愛馬達”，這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達。不過臀部肌肉的練習(xí)比較復(fù)雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養(yǎng)和鍛煉方法。
1、負重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護。
2、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
4、幻椅式
手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要后翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。
5、抬舉杠鈴
杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀干保持豎直，然后站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。
6、極限蛙跳
蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力，對于在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
