男人四十需謹(jǐn)慎哪些弱項(xiàng)

男人四十需謹(jǐn)慎哪些弱項(xiàng)

第一弱：虛胖

男人在四十歲的時(shí)候因?yàn)槭聵I(yè)會(huì)有很多的應(yīng)酬，反而沒有很多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以時(shí)常會(huì)有一些虛胖的情況出現(xiàn)，而最明顯的地方就是腰腹部，你可以用手自己測量一下，抓一下腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練

在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

第二弱：“三高”

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭昏眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

針對健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕重量器械訓(xùn)練

首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對健身方式：30%有氧運(yùn)動(dòng)+70%器械訓(xùn)練

有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

無論是以上哪種情況，每周訓(xùn)練的次數(shù)都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓(xùn)練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內(nèi)讓身體的每個(gè)部分的肌肉和每個(gè)部位的關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

現(xiàn)在大家知道男人四十需謹(jǐn)慎哪些弱項(xiàng)了吧，雖然說男人四十還是一枝花，但是身體也是開始每況愈下的，尤其是這些弱項(xiàng)更需要注意，希望男人到了四十能夠注意保健。