男人睡眠不好該怎么辦

1、晚上做運(yùn)動(dòng)

對(duì)于男人來說，健身運(yùn)動(dòng)成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個(gè)社會(huì)生存的根本保障，于是很多男人都喜歡做運(yùn)動(dòng)，白天如果忙著上班的話，那么就喜歡把運(yùn)動(dòng)安排在晚上進(jìn)行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。

其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)只要不要那么劇烈，對(duì)身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿頭大汗也不會(huì)停止。其實(shí)這樣的話，男人在睡覺前的身體就會(huì)十分的疲憊，雖然鍛煉結(jié)束已經(jīng)筋疲力盡了，但是大腦卻因?yàn)閯倓偟腻憻捥幵谝粋€(gè)興奮狀態(tài)，在睡覺的時(shí)候，由于大腦過于興奮，往往就會(huì)對(duì)神經(jīng)發(fā)出一個(gè)指令：不要睡，起來嗨。但是此時(shí)肌肉已經(jīng)處在休眠狀態(tài)，這樣的神經(jīng)興奮就導(dǎo)致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會(huì)讓人疼醒，之后便難以入睡，最終使男人的睡眠質(zhì)量變差。所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過劇烈，只要達(dá)到輕微出汗即可。

2、睡得太晚

現(xiàn)在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機(jī)，即使已經(jīng)有了困意，只要電視節(jié)目沒結(jié)束，手機(jī)還在聊天，那么就絕不會(huì)入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。

其實(shí)嚴(yán)格來說，我們最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，正常人應(yīng)該也都是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始有了困意，如果超過這個(gè)時(shí)間還不睡的話，加上睡前看電視或者玩手機(jī)，那么在睡覺的時(shí)候，雖然困意猶在，但是因?yàn)榇竽X還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，可能還會(huì)回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節(jié)目的片段，使大腦遲遲無法平復(fù)下來，這樣就導(dǎo)致男人很難入睡，第二天醒來也會(huì)覺得十分疲倦。

3、喜歡睡沙發(fā)

對(duì)于男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發(fā)一躺，然后看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時(shí)朝沙發(fā)上一躺，很快就會(huì)睡著，加上男人對(duì)睡覺的環(huán)境并不是那么講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發(fā)的確非常柔軟舒適，所以導(dǎo)致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發(fā)上。

其實(shí)睡沙發(fā)對(duì)人體的傷害特別大，因?yàn)樯嘲l(fā)太軟，人躺上去后，脊椎沒有了支撐就會(huì)變形彎曲，醒來后就會(huì)覺得身上特別的酸痛，長(zhǎng)時(shí)間下來，對(duì)脊椎也會(huì)造成傷害，容易造成人駝背。所以男人睡覺一定要睡床上，而且還得是硬板床最好。

4、精神壓力大

當(dāng)今社會(huì)，由于男人承擔(dān)著很多的角色，所以就使男人承受著來自各方面的壓力，對(duì)于男人來說，如果精神壓力大的話，那么在睡覺的時(shí)候，腦子里就會(huì)經(jīng)常想一些別的事情，比如明天工作怎么做，以后的錢怎么賺，然后會(huì)越想越頭疼，這樣就更加無法快速入睡。對(duì)于一些心思重的男人來說，一夜無法睡眠也是常有的事。其實(shí)在睡覺前最忌諱的就是帶著這些精神壓力入睡，這些精神壓力如果不能釋放的話，那么男人的情緒就會(huì)受到影響，從而刺激到大腦皮層，使腦海里總會(huì)不自覺想一些別的事情，最終導(dǎo)致失眠。所以說，男人一定要學(xué)會(huì)釋放精神壓力，不要讓這些精神壓力困擾到寶貴的睡眠。

5、晚上吃夜宵

現(xiàn)如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對(duì)于自身身材這一塊看得比較淡，加上各類夜宵的確太過豐富，于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習(xí)慣，到夜市也可以看到那里絕大部分人都是男人。

其實(shí)晚上吃夜宵不僅會(huì)造成發(fā)胖，而且還會(huì)對(duì)男人睡眠質(zhì)量造成影響。因?yàn)樵诔酝暌瓜?，腸胃需要消化胃中食物，所以大腦里的血液就會(huì)流向胃中來幫助消化，大腦血液減少，所以導(dǎo)致容易犯困，這也是為什么很多男人吃完夜宵后就想睡覺。如果立刻睡覺的話，腸胃的食物難以立刻消化，也就是說，人雖然睡了，但是腸胃卻一直在工作，連同著其它器官一起工作，這樣的話，身體這些器官就無法得到充分休息，所以就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致男人睡醒后還會(huì)覺得非常累。

男人睡眠不好該怎么辦

1、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

2、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

3、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水裕足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

4、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。