男人如何讓自己快速入睡

男人如何讓自己快速入睡

1、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

2、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

3、男性睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

4、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

5、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

6、請(qǐng)把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

7、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。

8、讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

十個(gè)小方法幫助你促進(jìn)睡眠

1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除；

2、室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

3、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定；

4、睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物，如玉米、豆類(lèi)、鍋巴等，不宜過(guò)飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物；

5、堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)；

6、睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

7、假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺(jué)時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好；

8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果；

9、精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn)，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)；

10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。