不同年齡段男人的養(yǎng)生要點(diǎn)

不同年齡段男人的養(yǎng)生要點(diǎn)

20～30歲：少飲酒，少吸煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢。由于此時(shí)男人正是干事業(yè)、交朋友的時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒機(jī)會(huì)較多。但酒應(yīng)少喝，因它能使血壓升高，易引發(fā)心臟病或心肌梗死，過(guò)量飲酒還會(huì)影響性生活質(zhì)量。這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。

30～40歲：注意飲食，預(yù)防腎病進(jìn)入而立之年，血液中膽固醇的含量升高，35歲后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意飲食顯得尤為重要，食物以清淡為宜。體育鍛煉不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。專家建議，此時(shí)的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。

40～50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)病因。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢十分必要。

50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。這個(gè)年齡的男性最易患的毛病還有肌肉減少，引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭，體重減輕是人體衰老的信號(hào)。此時(shí)頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書(shū)報(bào)雜志。

60～70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食這一年齡段的男性，皮膚更為粗糙，開(kāi)始出現(xiàn)大小不等的老年斑。睡眠減少，記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，樂(lè)觀情緒。盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃些蒜和魚(yú)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

男性養(yǎng)生要注意

1、規(guī)律生活

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快的同時(shí)，自身的生活越來(lái)越?jīng)]有規(guī)律，以至于健康出現(xiàn)諸多異常。在工作上人們會(huì)將諸多工作帶回家做，以至于出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜不但會(huì)使睡眠時(shí)間減短，還會(huì)使自身越來(lái)越疲憊，影響第二天的工作效率。

上時(shí)間熬夜會(huì)影響自身的生物鐘，導(dǎo)致自身處于無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)之中，易使高血壓、心臟并糖尿病等疾病的出現(xiàn)。為了防止以上諸多疾病的出現(xiàn)，小編建議大家最好合理安排自身的工作及休閑娛樂(lè)的時(shí)間，也不要總是出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，做到這些，易使自身生活變得規(guī)律。有規(guī)律的生活不但可以使人自身的生活狀態(tài)變好，而且還可以起到保健人體的作用，如提高記憶力、預(yù)防疾病等。

2、適當(dāng)調(diào)節(jié)心情

男性在工作還是生活上，一旦遇到比較麻煩的事情易出現(xiàn)焦急、易怒的情緒，這些情緒的出現(xiàn)不但會(huì)使自身承受雙重壓力，而且還會(huì)使身體健康不斷衰敗。焦慮、易怒的情緒在一定的程度上會(huì)使人形成壓迫感，使人興奮，但長(zhǎng)期處于這種情緒之中，則會(huì)出現(xiàn)心理障礙甚至心理病。

3、合理飲食

飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵，不合理的飲食結(jié)構(gòu)不但易使疾病纏身，而且還易使人的壽命減短，尤其是男性。飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵，不合理的飲食結(jié)構(gòu)易使疾病纏身對(duì)于男性而言，它們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)飲酒的習(xí)慣，這易使自身患上脂肪肝，如果長(zhǎng)時(shí)間大量飲酒沒(méi)有節(jié)制，會(huì)出現(xiàn)肝硬化。肝硬化這種疾病是男性易患上的常見(jiàn)疾病，除了戒酒之外，自身要制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜，多吃菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。

對(duì)于油炸、煙熏、腌制等食物最好少食用，因?yàn)檫@些食物是公認(rèn)的含有致癌物質(zhì)較多的食物，另外，如果長(zhǎng)時(shí)間食用這些食物易導(dǎo)致血管硬化。