男人最容易缺哪四種營(yíng)養(yǎng)素 如何補(bǔ)充
最近一項(xiàng)調(diào)查指出，除常規(guī)缺鉀外，另有77%的男性缺乏鎂、維生素D和B12。美國(guó)MSNBC網(wǎng)站給出了補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素的妙招。
維生素D。
維生素D的最大貢獻(xiàn)是強(qiáng)壯骨骼，但最新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D超過(guò)80%會(huì)引起心臟病或中風(fēng)。
雖然人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D，可這些維D在冬季會(huì)很快耗盡。波士頓大學(xué)的麥克.霍利克教授說(shuō)，男性在缺乏D的時(shí)候應(yīng)該每天服用1400IU(國(guó)際單位)補(bǔ)充劑。富含維生素D的食物有牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。
鎂。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，缺鎂會(huì)降低血液C反應(yīng)蛋白濃度，從而導(dǎo)致心臟疾病。而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性每日攝入的鎂只有推薦量的80%。南加利福尼亞醫(yī)科大學(xué)的黛娜?金教授建議，平時(shí)可以吃一些富含鎂的食物，比如大比目魚(yú)和菜豆。如果服用補(bǔ)充劑，要選擇人體最易吸收的檸檬酸鎂。
維生素B12。
英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺維生素B12的人記憶衰退的速度更快。塔弗次大學(xué)的凱瑟琳.塔克博士說(shuō)，現(xiàn)代人缺乏B12還和藥物的交互作用有關(guān)，一些酸阻斷劑、降糖藥和降壓藥都會(huì)阻礙B12吸收。羔羊肉和三文魚(yú)都是B12的良好來(lái)源，用強(qiáng)化B12的麥片做早餐，則更加簡(jiǎn)單方便。
鉀。
人體缺鉀的時(shí)候，心臟會(huì)停止跳動(dòng)，肌肉無(wú)法活動(dòng)。圖拉大學(xué)的麗迪亞.巴茲諾副教授說(shuō)，只有60%-70%的男性每天吃到的鉀達(dá)到了推薦量。大家都知道香蕉是水果中的“鉀大王”，如果不愛(ài)吃水果，選擇土豆也不錯(cuò)。一個(gè)大土豆就含1/3推薦量的鉀。
