男士養(yǎng)生常識(shí) 解密阻礙健康“八麻煩”

1、他看上去越來(lái)越像個(gè)蘋(píng)果

大多數(shù)男人隨著年齡的增長(zhǎng)體重都會(huì)開(kāi)始增加。這一部分是由于身體的新陳代謝速度變慢，另外如果攝入太多的啤酒及高脂食物，再加上鍛煉太少，你的他看上去就越來(lái)越像個(gè)蘋(píng)果了。

男性容易屯積脂肪的地方通常在腹部，隨著時(shí)間的推移會(huì)越來(lái)越偏向蘋(píng)果型身材。專(zhuān)家說(shuō)，“蘋(píng)果型”身材增加了男性患上心臟病、糖尿病、癌癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

如何讓他更健康?

督促他做運(yùn)動(dòng)。每天哪怕十分鐘，貴在堅(jiān)持。最好是你“以身作則”，沒(méi)有比兩人一起運(yùn)動(dòng)更妙的主意了。專(zhuān)家說(shuō)：你不需要每天跑馬拉松，每天一萬(wàn)步是合適的運(yùn)動(dòng)量。另外，每周少開(kāi)一天車(chē)，他的身體和地球環(huán)境將會(huì)同時(shí)獲益。

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TIPS：肥胖與癌癥、心血管疾病的關(guān)系

根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究：男性癌癥的五分之一和肥胖有關(guān)。像多數(shù)疾病一樣，癌癥與基因和環(huán)境都有關(guān)。肺癌、前列腺癌以及結(jié)腸癌是男性易患的致命癌癥。你無(wú)法改變基因，但是高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)和每種癌癥都有關(guān)。

如果你的男人通常吃300克的大份牛排，那么試著減少到250克的中號(hào)份量。

心血管疾病是全球致命原因之首的疾病。高膽固醇、高血壓、運(yùn)動(dòng)少以及營(yíng)養(yǎng)不均衡都是疾病誘因。為了降低他的風(fēng)險(xiǎn)，向醫(yī)生咨詢(xún)了解他的膽固醇水平應(yīng)該控制在什么指標(biāo)合適。

2、他管不住自己的舌頭

病從口入，多余的能量攝入也是大吃大喝的結(jié)果。這個(gè)世界上有兩億人營(yíng)養(yǎng)不良，其中一半人是由于食品短缺，另外一半則是由于亂吃導(dǎo)致的。在后一種人群中，男性占了很大的比例。

很多男性都是“視蔬果為糞土”的肉食動(dòng)物，在壓力大、情緒差時(shí)，男人們更容易從飯桌上尋找安慰。

如何讓他更健康?

養(yǎng)成清醒的飲食習(xí)慣，不在有情緒的時(shí)候吃東西，尤其要少去讓人容易迷失的自助餐。另外，盡量在家做飯，用小號(hào)碗碟，讓他不容易吃太多。調(diào)查顯示，男性蔬菜水果的日平均攝入量不到女性的一半。

作為伴侶，不妨給他制定每天的“水果任務(wù)”。例如放一兩個(gè)水果在他的公文包或車(chē)?yán)铮屗谙掳嗷丶衣飞细械金I卻又沒(méi)有其他選擇時(shí)不得不吃下去。這樣做一段時(shí)間，他自然也會(huì)對(duì)蘋(píng)果、西紅柿產(chǎn)生感情。

TIPS：維生素片不能替代水果蔬菜

專(zhuān)家認(rèn)為，飲食中增加蔬菜和水果的量可以降低各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)各種營(yíng)養(yǎng)藥來(lái)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)并不能獲得相同的效果。事實(shí)上，關(guān)于各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的研究結(jié)果其實(shí)并不樂(lè)觀，讓身體獲得各種有益的化學(xué)元素并不能通過(guò)藥片來(lái)簡(jiǎn)單的代替。

食用各種水果和蔬菜而不是吃很多營(yíng)養(yǎng)藥片可以增加飲食中的纖維，這可以減低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，纖維還讓你維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。食欲感到滿(mǎn)足還可以使你避免攝入那些高鈉-高脂而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，從而降低其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、他的腰椎總是酸痛

一個(gè)壯漢，下班一回家就成飯后癱。不都是懶惰，他也可能是因?yàn)檠党隽藛?wèn)題。北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌教授認(rèn)為：長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，例如辦公室久坐、經(jīng)常開(kāi)車(chē)、不運(yùn)動(dòng)等惡習(xí)就是導(dǎo)致腰椎疾病的根源。

腰椎疾病對(duì)男人生活質(zhì)量的影響是巨大的，你的男人很可能因?yàn)檠挡贿m而變得失去活力。

如何讓他更健康?

最好把辦公室座位和車(chē)的座椅調(diào)整到最健康的100度位置，這樣有利于將上肢的壓力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外，搬重物時(shí)應(yīng)下蹲而不是彎腰，前者借用腿的力量承擔(dān)重量，而后者則更容易造成腰椎損傷。

如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)腰椎問(wèn)題，除了積極治療，游泳是對(duì)腰椎以及腰部肌肉很好的鍛煉方式，值得堅(jiān)持。

4、他越來(lái)越不喜歡做愛(ài)

曾經(jīng)“動(dòng)物兇猛”的他，最近幾年來(lái)明顯力不從心。他開(kāi)始以“太忙”、“沒(méi)興趣”等借口搪塞你的熱情。久而久之，你們的婚姻淪為無(wú)奈的無(wú)性狀態(tài)。

來(lái)自北京大學(xué)第一醫(yī)院附屬男科中心的數(shù)據(jù)顯示，目前40歲～70歲的中國(guó)男性中，有30～40%有ED問(wèn)題，其中，只有不到5%的人主動(dòng)選擇就醫(yī)，剩余的95%寧愿掩蓋事實(shí)也不愿意積極面對(duì)。

如何讓他更健康

帶他一起去看男科。北大醫(yī)院男科中心的專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，由妻子一起陪同來(lái)看病的男性通常更容易坦然面對(duì)病情，治愈率也更高。而且，在ED的問(wèn)題上，妻子對(duì)問(wèn)題的描述往往比丈夫更準(zhǔn)確、客觀。

專(zhuān)家說(shuō)，很多情況下，ED是其他健康問(wèn)題(例如心臟病)的先兆。作為伴侶，如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)力不從心的情況，他的心臟健康最值得警惕。要知道四分之一的心臟病發(fā)生在35～60歲的年齡段。所以，出現(xiàn)ED，來(lái)不及尷尬，積極就診最重要。

5、他從不傾訴自己的煩惱

男人們更相信沉默是種美德。在高壓的當(dāng)今社會(huì)，做個(gè)大嘴巴其實(shí)也是一種健康需要。最近幾年，男性抑郁癥的發(fā)病率在不斷上升。男人們是時(shí)候放下大男人的身段，做一個(gè)更自然健康的人了。

如何讓他更健康?

作為伴侶，每天和他做個(gè)小小的談話(huà)，彼此了解對(duì)方的心理狀態(tài)，不至于讓什么事情成為壓垮男人的最后一根稻草。如果他已經(jīng)有你解決不了的情緒問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助。

6、他的荷爾蒙水平正在下降

女人如果內(nèi)分泌紊亂，就會(huì)出現(xiàn)一系列的身體和情緒問(wèn)題。男人也不例外。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)男性如果出現(xiàn)睪酮缺乏，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、性欲低下甚至ED問(wèn)題。如果你的他吃得不多卻總瘦不下來(lái)，床上表現(xiàn)也大打折扣，那么就有理由懷疑他有雄性激素下降的問(wèn)題。

如何讓他更健康?

有必要帶他去醫(yī)院內(nèi)分泌或男科中心做一個(gè)荷爾蒙檢測(cè)。如果出現(xiàn)睪酮缺乏，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生積極治療。

7、他從不主動(dòng)就醫(yī)體檢

如果不是出現(xiàn)明顯的不適，很難把硬漢們推進(jìn)醫(yī)院。作為妻子，每年該和他一起來(lái)一個(gè)健康約會(huì)，至少，一起去值得信任的體檢機(jī)構(gòu)做一個(gè)全面的體檢。

如何讓他更健康?

和他一起了解自己的家族樹(shù)，并有針對(duì)性地留心某方面的健康。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，心臟病、高血壓以及糖尿病是幾種常見(jiàn)的遺傳病。鼓勵(lì)你的男人定期做血壓、膽固醇水平以及糖尿病方面的檢查非常必要。

8、他總是煙不離手

煙草對(duì)健康的傷害是多方面的。在會(huì)朋友或應(yīng)酬的場(chǎng)合，男人無(wú)比依賴(lài)煙草作為道具。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，肺氣腫和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敵之一。吸煙是最主要的風(fēng)險(xiǎn)因素，降低風(fēng)險(xiǎn)的唯一方法就是戒煙。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究表明：這種疾病還和咸肉中的亞硝酸鹽有關(guān)，包括午餐肉、熱狗、各種香腸臘腸。各種咸肉制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高而且對(duì)身體健康不利，因?yàn)橄倘馔ǔｂc和飽和脂肪的含量較高，會(huì)增加患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

如何讓他更健康?

如果你的男人吸煙，應(yīng)盡早幫助他下決心擺脫煙癮糾纏。例如一起去戒煙門(mén)診制訂戒煙計(jì)劃，并對(duì)他多多鼓勵(lì)。有個(gè)對(duì)男人有利的好消息是：男性一旦決定戒煙，往往比女性更容易成功。