男士養(yǎng)生 白領(lǐng)男克服頭疼5計(jì)

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。

還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。

如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。

不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來

當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。

這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時(shí)”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

很多人都經(jīng)歷過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對(duì)其引起足夠的重視。其實(shí)有些頭痛是嚴(yán)重疾病所引起的，對(duì)這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。

辦公室頭痛潛規(guī)則

長(zhǎng)期疲勞工作，過度使用電腦

這大概是大家最容易想到的頭痛潛規(guī)則。不可否認(rèn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作，必然會(huì)造成疲勞積聚，讓緊張性頭痛和偏頭痛有機(jī)可乘。

同時(shí)，很多人因長(zhǎng)期注視顯示器，造成視覺疲勞，引發(fā)眼源性頭痛。但如今的職場(chǎng)，優(yōu)勝劣汰適者生存，想不加班不受累可謂難比登天。想少看兩眼電腦，更是難上加難。

解決方案：“年輕時(shí)，拿命換錢;老年時(shí)，拿錢換命”，這可不是現(xiàn)代職場(chǎng)人應(yīng)有的人生態(tài)度。其實(shí)只要在工作的間歇，注意放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，就可在極大程度上預(yù)防頭痛。

如果看電腦時(shí)間長(zhǎng)了，那么就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些，不但能保護(hù)視力，更有改善心情的功效。

飲食不合理，“健康”不隨身

如今，不光女性對(duì)身材無限渴求，就連許多男性也開始關(guān)注節(jié)食和健康飲食。但是過度節(jié)食不僅不會(huì)讓身材變得纖巧，還會(huì)帶來諸多健康問題，頭痛就是其中之一。

過度節(jié)食會(huì)影響機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收，造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質(zhì)都是神經(jīng)組織中不可缺少的成分。神經(jīng)組織的“營(yíng)養(yǎng)不良”，很容易造成頭痛多發(fā)。

還有很多白領(lǐng)飲食健康均衡，甚至都是按照健康營(yíng)養(yǎng)書中的營(yíng)養(yǎng)食譜就餐，可是仍然會(huì)頭痛，這又是怎么回事?其實(shí)我們?cè)诎凑战】凳匙V進(jìn)行就餐的同時(shí)，需要注意，一些食物盡管營(yíng)養(yǎng)成分很高，但天生就是會(huì)造成頭痛的元兇。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有一類頭痛就是專門來講它們的——C類頭痛，意思是奶酪(cheese)、干紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物，都可能刺激頭部血管收縮，造成大腦局部缺氧，頭痛也就隨之而來了。

解決方案：注意協(xié)調(diào)飲食，首先就是要防止過度節(jié)食，對(duì)于一些希望保持身材的人士，我們還是建議采取多鍛煉的辦法。

而對(duì)于C類頭痛的患者，我們建議寫一個(gè)“頭痛日記”吧，頭痛發(fā)作了，就立刻記下那天吃的食物，如果總是有某種食品出現(xiàn)，那么試著不吃，看看是否頭痛發(fā)作的頻率也相應(yīng)減少了呢?

正在處理重要的公務(wù)，頭痛的出現(xiàn)可不是好事，此時(shí)您需要的是快速止痛。

工作壓力大，情緒焦躁

也許您知道，沮喪壓抑的情緒是偏頭痛的誘因之一。但您可能并不清楚，相對(duì)于沮喪或是焦慮的情緒而言，釋放不出的怒氣更是引起頭痛的最大情緒因素。這點(diǎn)，職場(chǎng)人應(yīng)該提高警惕。

解決方案：解決這種頭痛的唯一方法就是找出發(fā)泄憤怒的途徑，紓解緊張情緒。一些較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、長(zhǎng)跑都可以將體內(nèi)的不良情緒排解掉;而找閨蜜好友傾訴，相信早已是大多白領(lǐng)麗人的慣用措施。

當(dāng)然，心理醫(yī)生也是很好的選擇。另外，學(xué)會(huì)控制自己情緒的激發(fā)點(diǎn)，讓自己不那么容易怒，才是治本的做法。

密閉的環(huán)境，渾濁的空氣

現(xiàn)代的辦公室最大的特點(diǎn)就是密閉，密閉的隔間，密閉的環(huán)境，甚至密閉的空氣。拜中央空調(diào)所賜，我們可以享受冬暖夏涼的環(huán)境。但是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大，容易造成身體不適。

而且在封閉的寫字樓里工作，缺乏流動(dòng)的新鮮空氣，還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

解決方案：注意室內(nèi)外溫度，不要刻意追求舒適。如果無法自行控制室內(nèi)溫度，則要注意根據(jù)氣溫增減衣物，補(bǔ)充水分?？梢杂秒娮涌諝鈨艋鳌⒖諝庋蹼x子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。這些都是防止頭痛的好方法。

上述幾種方法相信可以幫助您預(yù)防頭痛發(fā)生。但如果您還是因?yàn)槟承┰蚴艿筋^痛困擾，那么盡早采取藥物止痛，也是安全合情的解決方案。比如芬必得公司出品的酚咖片，采用了對(duì)乙酰氨基酚+咖啡因的經(jīng)典配方，可使藥物在15分鐘內(nèi)起效，幫您迅速擺脫頭痛苦惱。

頭痛的原因很多，預(yù)防方法更是千差萬(wàn)別，但只要我們隨時(shí)注意勞逸結(jié)合，合理飲食，多做戶外運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，就可以在極大程度上防止頭痛。這才是戰(zhàn)勝一切“頭痛潛規(guī)則”的必勝之道。

總結(jié)：頭疼應(yīng)該引起男人們的關(guān)注，長(zhǎng)時(shí)間頭疼極易引發(fā)疾病困擾。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你的緩解頭疼措施來學(xué)習(xí)下吧。