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男人戒煙時易出現(xiàn)的錯誤做法 如何度過最初的5天

2017-11-21 16:41:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對大多數(shù)煙民來說,戒煙是一場克服煙癮的斗爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細的戒煙策略和計劃。

男人戒煙時易出現(xiàn)的錯誤做法 如何度過最初的5天

1、對戒煙不作充分的思想準備和物質(zhì)準備,心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說,戒煙是一場克服煙癮的斗爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種,應該向戒煙成功者取取經(jīng),并采納適合于自己的戒煙方法。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交的需要,有的為了減輕心理壓力(壓力食品),有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時,你就會去尋找其他無危害的方法,來代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,并提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康(健康食品),希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發(fā)布會”如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,可堅決而有禮貌地說:“謝謝您,我不吸煙!”

4、“我就吸這一支”,這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說,即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了,但仍不能說戒煙成功。此時,只要點燃一支煙,以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙,你就會有更強烈的沖動去吸第二支,于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法,在情緒低落和無所事事時特別容易產(chǎn)生。

如何度過戒煙最難熬的前5天

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程,但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。

如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:

(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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