男人身邊有7大敵 20歲就應(yīng)關(guān)心膽固醇

一、攔截心血管疾?。?0歲就該關(guān)心自己的膽固醇

在拉丁文中，動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。與女人相比，男人的確更易傷“心”。據(jù)統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。

北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科主任、心內(nèi)科副主任張福春教授表示，在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多，如果搶救不及時，極易發(fā)生心梗，很快猝死。因此男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險，如：20歲以后開始關(guān)心自己的膽固醇，如果正常，每5年追蹤一次;如果異常，先從戒煙做起，然后每天增加至少30分鐘的活動量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

二、照顧肝臟：多吃十字花科食物

肝臟就像一個“化工廠”，它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回“解毒”。如果飲食過于油膩，時間久了，會導(dǎo)致過多脂肪沉積在上面，所以，一定要小心肝臟“超重”。因為大多數(shù)人沒有明顯癥狀，當(dāng)脂肪堆積超過肝臟重量的5%，就意味著你已經(jīng)患上脂肪肝了。

首先一定要把握喝酒的量。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東教授向大家推薦了一個攝入量計算公式：“飲酒量×酒精濃度×0、8=酒精攝入量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超過15克。”另外，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保護(hù)肝臟;每天運動10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈。

三、繞開肺癌：戒煙將危險降低90%

肺是男人最易失守的一道防線。有個形象的說法形容男人的肺———涂鴉肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益解釋說，這主要由兩個因素造成，一是吸煙，二是受污染的空氣。目前，肺癌已成為中國男性癌癥的第一死因。

支修益建議，首先要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點B族維生素，有助于清除體內(nèi)尼古丁;少吃家禽類和油炸食物;感覺煙癮難忍時，每天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。此外，要多吃蘋果。美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

四、拒絕痛風(fēng)：避免暴飲暴食，控制尿酸

痛風(fēng)其實是吃出來的病。酒足飯飽后，正昏昏欲睡時，腳趾關(guān)節(jié)突然痛起來，而且還厲害得很，甚至一下子連身子都直不起來了。這種癥狀很容易在痛風(fēng)患者身上出現(xiàn)，尤其在節(jié)假日高發(fā)。

臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國晉表示，如果高尿酸沒有控制好，5年后就有可能痛風(fēng)發(fā)作，一輩子與關(guān)節(jié)疼痛為伍。所以，應(yīng)少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等;多喝白開水，每天最少要喝2升，幫助排出體內(nèi)過量的尿酸;避免過度肥胖;少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應(yīng)適量;更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風(fēng)發(fā)作。

五、保衛(wèi)前列腺：多吃紅色蔬果

比起女性的乳腺，前列腺更是男人的“多事之地”，但人們顯然對它知之甚少。英國一項最新調(diào)查顯示，只有1/3的英國男性了解前列腺的功能，而且不知該如何預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。

國內(nèi)外研究都建議，不妨多吃紅色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性好處多多，甚至稱得上是“男人菜”。尤其是紅色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐富的番茄紅素，可降低前列腺癌風(fēng)險。大蔥防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少應(yīng)吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的危險能低一半。

六、擺脫糖尿?。貉伪仁堑谝痪?/strong>