中老年男性血壓易升高 四種食物幫你降血壓

中老年男性，隨著體質(zhì)的下降紛紛患上了高血壓。那么，中老年男性想要降壓，吃什么食物好呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！

血壓高的原因

1、高血壓是由肥胖所引起的

隨著生活壓力的不斷增大，很多時候我們都會在電腦前長時間的工作，一坐就是一整天，長時間的工作可能就會給身體帶來非常大的影響，脂肪也會在我們的腹部堆積。導(dǎo)致我們慢慢出現(xiàn)肥胖，肥胖給我們身體帶來非常大的負(fù)擔(dān)。

高血壓高血脂就是其中，是生活中非常常見的幾種病癥，基本上在日常生活中看到的肥胖的人都是有高血壓的，所以在日常生活中我們需要，控制我們的體重，想辦法來減肥，這樣才能穩(wěn)定好我們的血壓。

2、高血壓可能是由遺傳引起的

你知道嗎？在日常生活中，很多時候我們患上高血壓，往往是由于我們的長輩們，患上了高血壓，高血壓有一定的遺傳因素。

我們到了一定年齡時，可能就會慢慢顯現(xiàn)出來。所以在日常生活中，我們需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，需要及時進(jìn)行運(yùn)動來，保證自己的身體健康。從而減少高血壓的概率。

3、長期不運(yùn)動

在日常生活中，很多時候我們都會由于長期不運(yùn)動，導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)很大的問題。有些時候是由于工作的需要，我們可能長時間的工作很長時間，甚至耽誤了我們的內(nèi)臟的休息時間。

久而久之，我們就可能會患上高血壓，影響身體的毒素的排出，所以在日常生活中我們需要盡可能的鍛煉鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，可以起到減肥，以及增加抵抗力的功效。如果我們?nèi)粘Ｉ钪?，沒有鍛煉的時間，我們也可以在吃過飯后起來走動走動或者散散步都是非常好的預(yù)防效果。

4、精神壓力大，情緒波動大

隨著壓力的慢慢增大，身體的精神壓力可能會很大，如果我們的精神負(fù)擔(dān)過重。遇到問題時，比較容易發(fā)脾氣，或者易怒易生氣，都可能會導(dǎo)致我們的血壓波動增長，我們就有可能會患上高血壓。

所以對于這種情況，我們需要有一個平和的心態(tài)，遇到問題時，用一個積極的平和的心態(tài)來面對，只有這樣，我們的血壓才能保持穩(wěn)定，保持健康。

中老年男性吃什么可以降壓

1、茄子

茄子不僅做法多樣，營養(yǎng)豐富，還適宜高血壓患者食用。這是因?yàn)榍炎雍胸S富的維生素P和皂甙等物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠幫助降低*膽固醇，還能提高毛細(xì)血管抵抗力，因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。

茄子對疾病的康復(fù)具有相當(dāng)高的價(jià)值，而對生命力的提高屬于有效范圍。與苦瓜同食，苦瓜有解除疲勞、清心明目、延緩衰老作用。而茄子具有去痛活血、清熱消腫、解痛利尿及防止血管破裂、平血壓、止咳血等功效。二者搭配食用，是心血管病人的理想菜。

2、芹菜

芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近，藥用以旱芹為佳。芹菜是眾做周知的降壓蔬菜，芹菜之所以能降血壓，主要是因?yàn)樗軐ρ墚a(chǎn)生影響，能過幫助擴(kuò)張血管，達(dá)到降血壓的效果。

常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，芹菜屬涼性食物，陰盛者常吃可清火，陰虛者則不宜多吃，多吃會導(dǎo)致胃寒，影響消化，大便變稀;芹菜所含營養(yǎng)成分多在菜葉中，應(yīng)連葉一起吃，不要只吃莖桿丟掉葉。

3、南瓜

南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。南瓜中含有的多種礦質(zhì)元素，如鈣、鉀、磷、鎂等，都有預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血。

4、脫脂牛奶

高血壓的發(fā)生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關(guān)。當(dāng)一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定。最有效、最常用的補(bǔ)鈣食品莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且也含有豐富的其他礦物質(zhì)和維生素。

血壓高怎么辦

1、合理膳食

如果血壓升高的話，大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣，要注意定時定量，不可過饑過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。要低鹽飲食，盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內(nèi)臟等。

2、適量運(yùn)動

運(yùn)動對于降低血壓有很好的功效。運(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。

3、戒煙限酒

煙葉內(nèi)含有尼古丁，它會刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對什么有百害而無一益的，大量飲高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

4、心理平衡

在生活中如果出現(xiàn)精神壓力大的時候，其心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這會使血壓升高，因此，當(dāng)心理壓力大的時候，選擇傾訴是一個很好地辦法。

5、自我管理

人要對自己負(fù)責(zé)任，對自己的身體負(fù)責(zé)，也是對家人和朋友負(fù)責(zé)。我們每天要堅(jiān)持測量血壓，并給自己制定一個降壓計(jì)劃并持之以恒的堅(jiān)持下去。

6、按時就醫(yī)

如果出現(xiàn)出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等嚴(yán)重不適的癥狀，立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心。