養(yǎng)生秘笈男人永葆年輕態(tài)

養(yǎng)生秘笈男人永葆年輕態(tài)

讓男人心永葆30歲秘訣

“傷”心是這樣造成的

懶得運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過少削弱了心肌的收縮能力。負(fù)責(zé)為心肌細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)的毛細(xì)血管也發(fā)生了變化，血管內(nèi)徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發(fā)心臟病。

熬夜

心臟無法對(duì)午夜工作產(chǎn)生良好反應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)活動(dòng)能加速心臟的跳動(dòng)，而午夜的神經(jīng)活動(dòng)不像早上和下午那么活躍。這好像在冷天啟動(dòng)汽車一樣，引擎還沒有預(yù)熱，就以最快的速度啟動(dòng)。

化纖衣料

化纖內(nèi)衣所造成的靜電變化，會(huì)干擾心臟的興奮電位，從而引起早搏。專家認(rèn)為，這可能是由于化纖織物刺激皮膚，引起過敏反應(yīng)，體內(nèi)致敏物質(zhì)增加所致。

長(zhǎng)時(shí)間開車

每天長(zhǎng)時(shí)間開車，特別是在駕駛過程中不斷改變車速，可能會(huì)導(dǎo)致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積，增加血液黏稠和發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，并改變心律。

煙草

每天抽6～9支煙或2支雪茄的男人，其心臟病發(fā)作的概率比常人大一倍，即便是不把煙吸進(jìn)肺里的人，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)也要增加13%。

愛心7法

每天一塊巧克力

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì)。它是很強(qiáng)的抗氧化劑，可以保護(hù)機(jī)體免受氧化損傷，同時(shí)還能促進(jìn)血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護(hù)心行動(dòng)的強(qiáng)大后盾。

規(guī)律房事

也許這是個(gè)無性婚姻的時(shí)代，性支出按月計(jì)算，或者更長(zhǎng)。實(shí)際上性行為和慢跑一樣都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可以減半。

不要只是每天給你的他一句“我愛你”，愛，有時(shí)不必言傳。愛他從關(guān)注他的健康開始。

定期獻(xiàn)血

男人年過40歲，由于體力活動(dòng)的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長(zhǎng)期處于較高水平。定期獻(xiàn)血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動(dòng)脈硬化的隱患。中年男子每年獻(xiàn)血550毫升，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將減低86%。

多交幾個(gè)朋友

朋友多意味著從社會(huì)上獲得的支持也多。這種支持對(duì)于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨(dú)立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機(jī)會(huì)僅是前者的一半。

多用大腦

善于思考的人可以減少動(dòng)脈內(nèi)脂肪的積聚‘‘從而降低動(dòng)脈硬化癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)脈內(nèi)壁的脂肪積聚是心臟病發(fā)生和突發(fā)的一個(gè)主要原因。

經(jīng)常下蹲

因?yàn)橹亓τ绊懀轮毫骰匦呐K缺少動(dòng)力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強(qiáng)大，就相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液循環(huán)加了一股動(dòng)力。這樣遠(yuǎn)離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負(fù)擔(dān)，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強(qiáng)心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

16個(gè)日常習(xí)慣讓男人保持青春

1、常用剃須刀，年輕5歲半

刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

2、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)

少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入 2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

3、睡眠多，臉不老

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲

每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈

牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

6、心跳慢壽命長(zhǎng)

想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。”

7、身體胖，老10年

男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13、5公斤左右)，其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老 10年”的水平。

8、訓(xùn)練大腦，年輕15歲

做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

9、每天一杯酒，活到85

每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。

10、小時(shí)/睡眠;8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)

一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

11、維生素A除眼紋

隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。

12、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽

農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。

13、常打高爾夫球，增壽5年

高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

14、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

15、多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉

男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

16、頭發(fā)短顯年輕

男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

讓男人保持年輕的九大秘笈

1、合理飲食吃出年輕

廚房是你抗衰老斗爭(zhēng)中的一個(gè)忠實(shí)同盟者!廚房中的櫥柜和冰箱儲(chǔ)備得當(dāng)，就能提供你所需要的最簡(jiǎn)易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營(yíng)養(yǎng)。需要特別準(zhǔn)備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲(chǔ)存，因?yàn)樯焓挚杉暗睦苯贰⑽骷t柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護(hù)細(xì)胞的維生素、礦物質(zhì)，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號(hào)法寶。

自由基是新陳代謝過程中所產(chǎn)生的，會(huì)損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。

2、口腔護(hù)理關(guān)乎年輕

你也許還記得，好萊塢明星JuliaRoberts在電影《PrettyWoman》中如何用牙線清潔牙齒的情景?你也應(yīng)照此辦理!雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣。

牙齒健康需要精心護(hù)理。這不僅關(guān)系到“面子”問題，而且也關(guān)系到人的壽命長(zhǎng)短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進(jìn)程?？谇恢械募?xì)菌可通過牙周變性而進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)之中，從而引起體內(nèi)炎癥，提高心血管疾病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。美國(guó)的科研人員認(rèn)為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

3、平和心態(tài)想出年輕

好心情是保持健康的強(qiáng)大后盾。經(jīng)常笑逐顏開的樂天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長(zhǎng)壽。前者凡事想得開，經(jīng)常自找樂趣，患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性要低得多!廣交朋友，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲如此等等。對(duì)未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。

情緒憂郁，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進(jìn)程加快。加利福尼亞大學(xué)最新調(diào)查表明，凡對(duì)自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業(yè)，其對(duì)待突發(fā)事件的能力較差，這可能是因?yàn)楸^的情緒導(dǎo)致激素的水平較低，免疫系統(tǒng)減弱，所以機(jī)體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了。

4、皮膚保養(yǎng)養(yǎng)出年輕

陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?，皮膚專家一致認(rèn)為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對(duì)皮膚精心呵護(hù)。皮膚衰老主要?dú)w咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對(duì)皮膚的損害。

哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢?我們向你推薦4種頂級(jí)抗衰老高效物質(zhì)保證你能將你的青春年華時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。

5、睡出年輕

每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時(shí)，就索性起床呆一會(huì)，每晚睡7小時(shí)是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時(shí)候去睡，很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明：護(hù)士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6、相互關(guān)愛愛撫出年輕

研究人員最近發(fā)現(xiàn)，男人的雙手確實(shí)會(huì)在妻子身上產(chǎn)生一個(gè)小奇跡。只要男人對(duì)其愛人的雙手、脖子或背部進(jìn)行愛撫10分鐘，這種愛撫會(huì)讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因?yàn)橥ㄟ^男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，它對(duì)血壓產(chǎn)生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因?yàn)楦哐獕赫切募」Ｈ椭酗L(fēng)等典型年齡疾病的一個(gè)根本起因。但你不用對(duì)你的丈夫同樣回報(bào)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明，女人對(duì)男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。

7、健康飲水喝出年輕

不要等到感到口渴時(shí)才想到飲水。因?yàn)楫?dāng)你口渴時(shí)，你的身體實(shí)際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號(hào)，表明你的身體細(xì)胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應(yīng)飲水1。5升，同時(shí)還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜，因?yàn)橥ㄟ^這些食物可以再補(bǔ)充大約1升水。

在某些方面來說，多飲水對(duì)預(yù)防皮膚的老化有好處。這是因?yàn)槿绻?xì)胞獲得充分水補(bǔ)給，就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實(shí)和更能煥發(fā)出青春的魅力來。

8、和諧性愛愛出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因?yàn)樾陨畹拿罎M能確保家庭的幸福，同時(shí)，性愛也會(huì)令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學(xué)家對(duì)3500對(duì)夫婦的性生活進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發(fā)。每周性生活三次，能使人的實(shí)際年齡看起來年輕10歲。

9、經(jīng)常鍛煉煉出年輕

鍛煉會(huì)給身體增添力量?jī)?chǔ)備，別以為那是年輕人的事情，從現(xiàn)在開始也為時(shí)不晚!通過慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉身體會(huì)收到怎樣的效果?從30歲開始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10%的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對(duì)付辦法就是參加體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預(yù)防脂肪團(tuán)的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣，你才能增強(qiáng)平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。

慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。

總結(jié)：不論男人還是女人想要健康的身體，年輕姿態(tài)就要學(xué)會(huì)有良好的生活方式和飲食習(xí)慣，擺脫一些不健康因素才是關(guān)鍵。以上小編為您盤點(diǎn)的男人抗衰老秘笈來學(xué)習(xí)下吧。