男人強腎必學(xué)12式養(yǎng)生操

男人強腎必學(xué)12式養(yǎng)生操

12招式強腎操 補腎預(yù)防陽痿

強腎操第一式：叩齒吞津

動作要領(lǐng)：全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。

作用：固齒健齦、健脾養(yǎng)腎、強骨益腦、聰耳明目

據(jù)文獻(xiàn)記載，一千四百年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認(rèn)為 “ 齒為筋骨之余 ” ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張 “ 清晨叩齒三百下 ” 。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗就是： “ 每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”

強腎操第二式：鼓漱華池

動作要領(lǐng)：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當(dāng)津液生出后要鼓漱有聲，共 36 次。

作用：潤五臟、健脾強腎

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多種酶和近 10 種維生素、多種礦物質(zhì)以及有機(jī)酸和激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質(zhì)能促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂，并能加速核糖酸蛋白質(zhì)的合成。唾液中還有一種過氧分物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。

強腎操第三式：赤龍攪海

動作要領(lǐng)：舌在口腔內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個 9 圈;然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦兩個 9 圈;共計 36 圈。

作用：具有健脾養(yǎng)胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。

明代著名醫(yī)家龔居中認(rèn)為： “ 津既咽下，在心化血，在肝明日，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢。此赤龍攪海之法也。 ”

以下強腎操招式動作敘述不易理解，請參看深圳曙光醫(yī)院推出的強腎操視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。

強腎操第四式：吹字功

作用：吹字功具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。

強腎操第五式：嘻字功

作用：調(diào)理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用

強腎操第六式：鹿抵

作用：強腰補腎，強筋健骨。

強腎操第七式：鹿奔

作用：增強腰背部肌肉力量，同時具有強腎健體作用。

強腎操第八式：打躬式

作用：具有壯丹田之氣，強腰固腎的功效，還有改善聽力作用。

強腎操第九式：兩手攀足固腎腰

作用：暢通督脈和足三陰(足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))三陽(足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng))經(jīng)，固腎壯腰。

強腎操第十式：攢拳怒目增氣力

作用：疏肝理氣、增強肝藏血、疏泄的功能

強腎操第十一式：三盤落地

作用：強腎壯腰，增加背腰臀腿體能。

強腎操第十二式：摘星換斗

作用：安神寧肺，理氣活血，可治療體虛、心悸、失眠、盜汗等。

中年男人 你的腎還好嗎

還有這樣的電視畫面：一個中年男人在愁眉苦臉地述說“不行了”、“怎么都不行了……”稍微留心就可發(fā)現(xiàn)，如今，補腎壯陽藥物廣告充斥熒屏。這種鋪天蓋地的廣告似乎告訴人們：男人應(yīng)該補腎了，“十男九虛”、“疲勞就是腎虛”、“腎虛就要補腎”，腎虛就是性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。因此，不少人趕著潮流去買補腎藥。

據(jù)權(quán)威調(diào)查機(jī)構(gòu)統(tǒng)計，中國男性腎虛者是不少，不少人到47歲左右就開始“下崗”了，很多人到50歲以后就“退休”了。而外國人、尤其是發(fā)達(dá)國家的男士，50歲左右正是性生活的黃金期，精力正旺。這和身體素質(zhì)、思維觀念有直接關(guān)系。

那么，什么人需要補腎呢?人到中年就一定得補腎嗎?

那我們得先了解一下腎的功能。中醫(yī)對腎的概念解釋主要是從功能的角度來說的，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等多個組織、器官，起調(diào)節(jié)人體功能、為生命活動提供“元氣”、“原動力”的作用。“虛”主要是功能低下、營養(yǎng)缺乏的狀況，腎虛會表現(xiàn)出與腎相關(guān)的機(jī)能減退，比如記憶力減退、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰膝酸軟等等。這些都是中年人常見的癥狀，但也不能簡單地一概而論，以為出現(xiàn)上述癥狀就是腎虛。

腎虛還分為“腎陰虛”和“腎陽虛”兩種類型，在臨床上，腎陰虛較腎陽虛更為常見。腎陽虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力;男人陽痿早泄，女人不孕，性欲減退;便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白。腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發(fā)脫;男子遺精、早泄，女子經(jīng)少或閉經(jīng);失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動輒出汗，午后顴骨赤紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。腎陰陽統(tǒng)管全身的陰陽，腎陰陽的消長變化與平衡調(diào)節(jié)影響著五臟六腑的陰陽動態(tài)平衡。

腎虛是人體衰老的一種表現(xiàn)，老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，叫生理性腎虛，而中年人出現(xiàn)腎虛癥狀就是一種未老先衰癥狀，叫病理性腎虛。對于中年朋友，要改變未老先衰狀況，就應(yīng)當(dāng)及時補腎，改善腎虛衰老癥狀。

有的人認(rèn)為腰痛就是腎虛。其實這是一個認(rèn)識上的誤區(qū)。腰痛未必是腎虛，僅用補腎的方法治療腰痛，很容易延誤病情。臨床中常見到一些慢性腰痛，如慢性腰肌勞損、椎間盤蛻變等病變引起的腰痛，用補腎壯陽的藥物治療確實有時有效，但并非所有的腰痛都與腎虛有關(guān)。補腎藥大多藥性溫?zé)?，患腰椎結(jié)核、腰椎化膿性感染、強直性脊柱炎等濕熱癥的病人如果服用，就會加重病情。腰痛只是一種癥狀，除了腰部骨與關(guān)節(jié)、肌肉等組織的病變可引起腰痛外，腰部附近的內(nèi)臟疾患也可引起疼痛。

生活中有很多人根本沒有必要補腎，不少人陷入一種思維誤區(qū)，盲目補腎。疲勞、年齡都不是界定補腎的標(biāo)準(zhǔn)。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，不但不能補充營養(yǎng)物質(zhì)，還會給臟器增加排毒的負(fù)擔(dān);有人認(rèn)為“人到中年脾胃不好也要補腎”，這也是欠妥的，“是藥三分毒”，補腎的藥對脾胃不好的人傷害更大，硬要補，身體不但吸收不了，反而會有副作用;還有些中年人認(rèn)為“性功能障礙就是腎虛”，這也是不正確的觀點，性健康問題不能簡單地歸結(jié)為“腎虛”和“補腎壯陽”。很多人是心因性陽痿，通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)解就可能解決性心理障礙問題。用補腎藥物治療也可能適得其反。

不少中年人找到大夫求助治療性功能低下問題，并且明顯暗示要求補腎。其實再仔細(xì)探討他們的病情，大多是心理壓力造成的。因此，遇到這樣的求助者，負(fù)責(zé)的醫(yī)生是不會隨意給開補腎藥的。有些不法商販利用人們的認(rèn)識誤區(qū)，在補腎藥中放入類似萬艾可等藥物成分，這種藥物對中老年心臟病患者非常危險，使用萬艾可最早的美國人，中老年人因使用不當(dāng)丟掉性命者已經(jīng)有幾十人上百人了。

其實，補腎、護(hù)腎的關(guān)鍵在日常生活之中，科學(xué)生活、適度鍛煉是護(hù)腎的重要步驟，中年男性應(yīng)該掌握下面一些注意事項：

經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。早晚揉揉腹部，會促進(jìn)腹部血液循環(huán)，也可以起到增加性欲的作用。適宜的運動能改善體質(zhì)，活躍思維，強壯筋骨，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

性生活要適度，不勉強，不放縱。不勉強就是沒有欲望時不強為、狀態(tài)不佳時不強為;不放縱就是不過多地縱欲。

做一些自我按摩腰部的活動，這些運動可以補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。如果晚上休息不好，中午稍事休息是必要的。

做到以上這些，也許就不需要再去找補腎藥品或保健品了。

脆弱男人飲食傷腎惡習(xí)

1、不愛喝水

大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。

解決方法：多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

2、愛喝啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：每年驗?zāi)?/p>

如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進(jìn)行尿檢，因為驗?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。

3、不當(dāng)食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

解決方法：科學(xué)食用蔬果

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

4、用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

解決方法：少喝飲料，多喝開水

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。

結(jié)語：你的腎臟健康嗎?你可以試試小編教你的那12式哦，強健腎臟，你才能有更好的精力，更多的活力，展現(xiàn)更魅力的男人味!