年后3天高效快速減肥計(jì)劃

春節(jié)期間相信沒有幾個(gè)人能夠抵擋得住美食的誘惑，抱著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)變胖的僥幸心理，肉肉也跟著一點(diǎn)點(diǎn)累積，于是節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材也跟著發(fā)福了，這是多么悲催的一件事情。不過(guò)你也別憂愁，娉娉淑女瘦身專家這次為你打造一份春節(jié)后三天快速減肥計(jì)劃，讓你迅速甩掉多余脂肪，恢復(fù)苗條身材。

第一天：

結(jié)束春節(jié)第一天，還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉

午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果

早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無(wú)窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過(guò)的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统?jí)想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對(duì)甜品沒欲望。不過(guò)，為了你的嘴巴著想，建議你搭配點(diǎn)魚肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：雞蛋沙拉

減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔(dān)心持續(xù)攝取蔬菜，會(huì)造成體力下降、營(yíng)養(yǎng)不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補(bǔ)足缺少的味道與營(yíng)養(yǎng)。

第二天：

今天，我們的主要目標(biāo)是完成春節(jié)飲食狀態(tài)向日常飲食習(xí)慣的過(guò)渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，并輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發(fā)胖。

早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘

Tip：做出健康炒飯很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是選用糙米飯，少放點(diǎn)油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類來(lái)代替香腸，并且放多點(diǎn)蔬菜！

晚餐：水煮青菜+蕎麥面

一杯黑咖啡能高效促進(jìn)血液循環(huán);糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖;青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便;而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天：

到了第三天，我們的任務(wù)是建立良好的生活習(xí)慣，以便于接下來(lái)塑身計(jì)劃的有效實(shí)行。

早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉

晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類

考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來(lái)一碗白米飯，配備營(yíng)養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補(bǔ)足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感，配上低熱量高營(yíng)養(yǎng)的深海魚類，也是非常美味的。